5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

Существуют различные правила, с помощью которых можно похудеть без диет. Ниже с ними можно ознакомиться более подробно.

Включить в свое расписание силовые тренировки

Силовые тренировки — лучший способ ускорить метаболизм в состоянии покоя.

5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

По мере того как человек становится старше, его метаболизм в состоянии покоя снижается, но силовые тренировки могут снова ускорить его.

Регулярные силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 6,8–8%.

Можно добиться отличных результатов всего лишь с двумя 15-минутными тренировками в неделю.

Выполнение всего одного подхода из 10 повторений дает примерно такой же эффект для наращивания мышц, как и три подхода, если они выполняются до мышечной усталости.

К слову, тренировка с отягощениями также дает кратковременный импульс метаболизму .

Когда женщины поднимают тяжести, их метаболизм остается повышенным в течение двух часов после тренировки, что позволяет им сжигать до 100 лишних калорий .

Пить молоко

Рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты.

5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

Женщины, которые пили молоко , йогурт и сыр три-четыре раза в день, теряли на 70% больше жира, чем те, кто не ел молочные продукты, согласно проведенным исследованиям.

Дело в том, что кальций, наряду с другими веществами в молочных продуктах, очень хорошо ускоряет метаболизм, заставляя тело сжигать лишний жир быстрее.

Лучшие результаты дают молочные продукты вместо других продуктов, богатых кальцием (например, брокколи), продуктов, обогащенных кальцием (например, апельсинового сока) или пищевых добавок.

Женщины получают наибольший эффект от сжигания жира, когда они потребляют три порции молочных продуктов и 1200 миллиграммов кальция в день.

Прервать свой распорядок упражнений

По возможности нужно делить каждую тренировку на две более мелкие сессии. Например, сделать 15-минутную тренировку по поднятию тяжестей утром, а затем 30-минутную прогулку в обеденный перерыв или вечером.

В этот день получится сжечь дополнительно от 100 до 200 калорий.

5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

Нет времени? Просто нужно добавить немного подъемов по лестнице или коротких прогулок в течение дня. Даже небольших всплесков активности достаточно, чтобы ускорить метаболизм.

В течение пяти минут каждый час можно встать и делать что-нибудь, даже если это просто прогулка по дома. Так можно сжечь пару сотен лишних калорий.

Приправлять суп

Добавить несколько горячих перцев в свой обеденный суп или вечером в жаркое — будет очень полезно для похудения. Специи временно повышают скорость метаболизма в состоянии покоя.

Капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, временно стимулирует тело к высвобождению большего количества гормонов стресса, таких как адреналин, ускоряя метаболизм.

И тем самым повышая способность сжигать калории. У любителей перца также будет меньший аппетит, потому, что острота еды заставит их быстрее почувствовать себя сытыми.

Ускорить тренировки

Добавление интервальных тренировок и высокоинтенсивных движений к тренировке — отличный стимул для метаболизма.

5 правил, которые помогут сбросить вес, даже если вы ни дня не сидели на диете

Люди, которые выполняют интервальные тренировки два раза в неделю (в дополнение к кардио), теряют в два раза больше веса, чем те, кто выполняет обычные кардио-тренировки.

Можно легко включить интервальные тренировки в свою тренировку, добавив 30-секундный спринт в бег трусцой каждые пять минут.

Или добавив одноминутную прогулку под наклоном к тренировке на беговой дорожке. Поскольку тело работает усерднее получиться сжечь намного больше калорий.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector