5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

Когда мы становимся старше, становится все труднее поддерживать правильный обмен веществ и быть в форме.

К сожалению, с годами метаболизм замедляется, что усложняет процесс реабилитации.

Так что же такое метаболизм, и почему он наносит ущерб?

5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

В простейшей форме ваш уровень метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории из пищи, которую вы потребляете.

На скорость метаболизма влияет множество факторов, в том числе пол, рост, вес, образ жизни и возраст. Более быстрый метаболизм позволяет худеть намного быстрее.

К счастью, есть способы борьбы с замедленным метаболизмом, которые также улучшат ваше здоровье.

Тот факт, что вы состарились, как хорошее вино, не означает, что вы не можете быть счастливы. Вот несколько вещей, которые окажут помощь.

Не пропускайте приемы пищи

Вы можете подумать, что пропуск завтрака поможет вам похудеть. В конце концов, вы едите меньше еды, верно? К сожалению, ваше тело не думает таким образом.

Вместо этого ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать потерю питания.

В идеале, вы должны стремиться к четырем-шести небольшим приемам пищи в день, чтобы ваш метаболизм работал с оптимальной скоростью.

Выбирайте свой рацион

Когда вы садитесь, чтобы поесть, убедитесь, что вы получаете правильное питание для поддержания здорового веса.

Вы слышали это раньше, но это остается правдой, и вам лучше всего придерживаться диеты с сочетанием здоровых продуктов, цельного зерна и постного белка.

5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

Замените жирные куски говядины на постную индейку или куриную грудку, наложите овощи на пиццу вместо дополнительного сыра или жирного мяса.

И попробуйте макароны из цельной пшеницы вместо белого с низким содержанием питательных веществ.

Хорошие идеи для здоровых закусок включают в себя:

  • нежирный сыр;
  • греческий йогурт и ягоды;
  • темный шоколад;
  • творог, смешанный со свежими фруктами;
  • лаваш и хумус;
  • яблоки и миндальное масло.

Пейте больше жидкости

Обезвоживание также может замедлить ваш метаболизм, поэтому обязательно пейте много воды в течение дня. В противном случае ваша печень будет сосредоточена на удержании воды вместо сжигания жира.

Потягивайте воду в течение дня, приправив ее долькой лимона или лайма.

5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

Вы также можете пить чай со льдом, но по возможности избегайте сладких и высококалорийных газированных напитков и фруктовых соков.

Зарядка

Упражнения важны на всех этапах жизни. Выберите занятие, которое вы считаете подходящим, и которое заставляет вас чувствовать себя хорошо!

Некоторые идеи включают в себя ходьбу или плавание.

Регулярные упражнения укрепят ваше сердце и легкие, а также помогут вам сбросить вес.

Даже пожилые люди предлагают эффективные и интересные способы оставаться активными с возрастом! Превратить ваши тренировки в веселье в том числе с друзьями — это отличная мотивация.

Нарастить мышцы

Знаете ли вы, что мышцы сжигают больше калорий? Укрепление мышц не только даст вам определенность и силу,  но и повысит ваш метаболизм.

Нет необходимости использовать эти пугающие тренажеры в зале. Вы можете укрепить свои мышцы в своем собственном доме с помощью пары гантелей.

Попробуйте несколько простых движений.

Вы даже можете поднять тонус, используя вес своего тела с помощью движений, таких как приседания.

5 советов как преодолеть возрастное замедление обмена веществ

Ваше тело будет восстанавливаться еще долго после окончания тренировки, продолжая сжигать калории с большей скоростью в течение дня.

Попробуйте эти простые, но эффективные способы безопасно повысить ваш метаболизм.

Вы будете чувствовать себя прекрасно, выглядеть еще лучше и иметь массу энергии, чтобы заниматься любимым делом.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector