Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

Регулярно занимаясь физическими управлениями в домашних условиях или в тренажерном зале, возникает вопрос – что можно есть до тренировки, чтобы они приносили удовольствия?

Только правильный подход к приему пищи до физических упражнений поможет нормализовать процесс похудения и создать стройное тело.

Что можно есть перед нагрузками, зависит в первую очередь от времени занятий спортом.

Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

В рацион питания должны входить:

  • белки;
  • углеводы;
  • жиры (не более 3 г.)

Углеводы до тренировок важны для обеспечения мышц и питания мозга энергией. Во время занятий «топливо» сжигается быстро.

Белки в питании не будут обеспечивать энергией, они являются аминокислотами для работающих мышц.

Жира в питании быть не должно, так как он способствует замедлению работы желудочно-кишечного тракта.

Жирная еда надолго сохранится в желудке и может вызвать неприятные симптомы во время выполнения занятий.

К наилучшим блюдам перед физическими нагрузками относят.

  1. Мясо с грубым хлебом.
  2. Нежирный бифштекс с картофелем.
  3. Омлет из яиц.
  4. Овсянка.

Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

В утренние часы

 Если занятия проводятся утром, то лучше заниматься спортом на пустой желудок. Это эффективный способ для дополнительного сжигания жировых запасов.

В это время запасы гликогены в печени минимальны, поэтому организм будет черпать энергию из жира и уничтожать его. Перед спортзалом следует выпить стакан воды.

Внимание! Если нагрузки сильные, то держать голодный желудок нельзя.

Занятия спортом без приема завтрака не рекомендуются, если:

  • нагрузки содержат упражнения для групп мышц;
  • тренировки являются высокоинтенсивными;
  • если с трудом переносятся занятия на голодный желудок, появляется головокружение и быстрая утомляемость.

Если тренировки утром после перекуса

Если спортсмен увлечен силовыми нагрузками, то ему не комфортно заниматься на голодный желудок.

Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

В таких случаях за 30-40 минут перед занятием лучше неплотно позавтракать.

Завтрак должен быть легким углеводным или белково-углеводным в 100 гр.:

  • кофе или чай;
  • банан;
  • хлебцы с кусочком сыра;
  • протеин на молоке или батончики с мюслями.

При таком легком завтраке появятся энергичность и сила на тренировки. Можно даже выпить чай с молоком или стакан кефира, если этого достаточно для тренировки.

Если человек выбирает полноценный завтрак, то лучше предпочесть в утренние часы углеводное блюдо и заниматься спортом через 1,5 часа после приёма завтрака.

Важно! Первый приём пищи должен быть легким, иначе при высоких нагрузках может появиться рвота.

Если занятия после завтрака, днем или вечером

В других случаях наилучшим вариантом приема пищи до занятий спортом будут сложные углеводы – крупы. За 1,5 часа можно съесть кашу из гречки, риса, овсянки.

Что можно есть до тренировки, чтобы она прошла эффективней

В обеденное время подойдут макароны с мясом или рыбой. Если перед спортзалом перекусить не получится, то может спасти углеводный перекус.

Важно! Не следует перед спортзалом есть одни блюда из белков. Это не прибавит дополнительной энергии, поэтому заниматься активно силовыми нагрузками не следует.

Главное помнить, что красивое тело зависит от активного ритма жизни и правильного состава питания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector