Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Каждый день человек сталкивается с калорийностью продуктов, когда садиться завтракать, обедать, ужинать или устраивает небольшие перекусы.

Но многие не отдают себе отчет, что в погоне за вкусной и сытной едой, употребляют слишком много калорий.

Профицит калорий приводит к набору лишнего веса, если при этом у человека отсутствуют тренировки или какие-то существенные физические нагрузки.

Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Чтобы не набрать лишние килограммы и поддерживать свое тело в хорошей форме, диетологи рекомендуют вести подсчет употребленных за день калорий.

Только так можно предотвратить набор веса, который негативно сказывается на общем состоянии и здоровье.

Калорийность продуктов

Люди, которые хотят похудеть и привести себя в форму, должны полностью поменять свой рацион и перейти на правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий.

Причина быстрого набора веса после курса диеты заключается в том, что человек со временем возвращается к своим нездоровым  пищевым привычкам.

Вот почему кардинальная смена в питание просто необходима для нормальной жизни.

Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Конечно, если полностью урезать количество поступивших калорий и не грамотно составить свой рацион, то можно нанести серьезный вред своему организму.

Норма калорий зависит от индивидуальных параметров человека и от множества факторов, например, вес, рост, наличие физической активности и прочее.

Важно! Худеть нужно грамотно. Резкие перепады в весе могут спровоцировать проблемы со здоровьем.

Все продукты питания имеют свою калорийность. По этой причине принято делить их на несколько групп.

Такие ,как: высококалорийная, продукты,  у которых высокая калорийность, среднекалорийная,  низкокалорийная, и продукты, имеющие низкую калорийность.

Группа высококалорийная (430-910 калорий) включает жирные продукты: сало, колбаса, жирная свинина, орех, шоколадки и шоколадные конфеты, пирожные из заварного теста и крема, многие виды масел.

Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Группа продуктов, у которых высокая калорийность (190-430 калорий): говядина, мясо барана, утки, гуся, разные копчености, полукопченности.

Также варенная колбаса, сардельки/сосиски, сметана, твороженные продукты, сыр, плавленый сыр, сайра, селедка, макароны, хлебобулочные изделия, мед, варенье разных видов и сортов.

Группа со средней калорийностью (100-190 калорий): йогурт нежирный, творог с небольшим процентом жирности, кролик, ягненок.

Также  курятина, индейка, перепел, селедка, скумбрия нежирная, ставрида.

Группа низкокалорийных продуктов (35-100 калорий): фрукты, простокваша, обезжиренные йогурты, творог, щука, камбала, капуста всех видов, морковь.

Также ягоды (за исключением клюквы), фасоль, редька.

Группа продуктов с низким показателем калорий (меньше 35 калорий): овощи, грибы, все виды салатов, клюква.

Что нужно знать о калорийности продуктов, чтобы не набрать лишний вес

Для эффективного похудения важно грамотно распределить все эти продукты в своем повседневном рационе.

Но для начала нужно определиться со своей суточной нормой.

Многие диетологи рекомендую отнять от этого показателя всего лишь 200-250 калорий, чтобы создать дефицит.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector