Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Инсулин и увеличение веса часто идут рука об руку, но вполне возможно контролировать вес.

Увеличение веса является распространенным побочным эффектом у людей, использующих инсулин, гормон, который регулирует поглощение сахара (глюкозы) из клеток.

Это может быть неприятно, потому что поддержание здорового веса всегда важно. Хорошей новостью является то, что можно поддерживать свой вес даже при использовании инсулина.

Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Связь между инсулином и прибавкой в ​​весе

Когда человек вводит инсулин, глюкоза может попасть в клетки, вызывая снижение уровня глюкозы в крови.

Однако, если потреблять больше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса (в зависимости от уровня активности), клетки будут получать больше глюкозы, чем им нужно.

Глюкоза, которую клетки не используют, накапливается в виде жира.

Как избежать набора веса при приеме инсулина

Потребление здоровой пищи, и физическая активность помогут предотвратить нежелательное увеличение веса. Следующие советы помогут избежать лишних килограммов:

Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Не пропускать приемы пищи

 Не стоит пытаться сократить калории, пропуская приемы пищи. Когда человек пропускает прием пищи, у него больше шансов сделать неправильный выбор еды при следующем приеме пищи.

Потому что он будет очень голоден. Пропуск приемов пищи также может привести к снижению уровня сахара в крови, если не отрегулировать дозу инсулина.

Считать  калории

 Это поможет предотвратить увеличение веса. Также следует заполнить холодильник и ящики фруктами, овощами и цельными зернами.

Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Нужно планировать для каждого приема пищи правильную смесь крахмалов, фруктов и овощей, белков и жиров.

В целом, эксперты рекомендуют, чтобы блюда состояли из половины не крахмалистых овощей, одной четверти белка и одной четверти крахмала.

Совет! Нужно уменьшить размеры порций и пить воду вместо высококалорийных напитков.

Заниматься физической активностью

Физическая активность сжигает калории. Рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренно интенсивных занятий аэробикой в ​​неделю, таких как ходьба, езда на велосипеде.

Что стоит знать об инсулине, чтобы сбросить вес без диеты и фитнеса

Занятия водной аэробикой, танцы или садоводство, в дополнение к упражнениям для укрепления мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Важно! Физическая активность помогает организму более эффективно использовать инсулин, поэтому в зависимости от количества упражнений, которые планируется делать.

Может потребоваться снизить дозу инсулина или перекусить. Уровень сахара в крови может упасть даже через несколько часов после тренировки.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector