Что такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

о такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

Из-за того, что обмен веществ в женском и мужском организме проходит по-разному, сушка тела проходит для каждого в индивидуальном порядке.

Например, мужчинам намного проще набрать мышечную массу, которая повышает уровень тестостерона и гормона роста – а значит им намного проще избавиться от подкожного жира и подсушиться.

Сушка – это процесс, во время которого снижается уровень подкожного жира. Он необходим для тех, кто хочет иметь рельефное тело.

о такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

Для того, чтобы включить этот механизм, важно снизить потребление углеводов. Чем меньше уровень сахара, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Режим сушки: что это такое

Правильный режим сушки начинается с планирования и составления программы тренировок. Они играют важную роль во время этого процесса.

Если человек не будет тренироваться, даже находясь на диете, у него не получится приобрести красивое и рельефное тело.

Обычно, стандартный режим сушки основывается на следующих моментах. Первую неделю следует выполнять упражнения, направленные на рост мышечной массы.

А вот уже на второй недели делать упражнения на пресс и выполнять тренировки с кардио нагрузками.

о такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

Это позволит увеличить и поддерживать уровень тестостерона – гормона, который необходим во время сушки.

Важно! Процесс сушки происходит по-разному в женском и мужском организме. Причина обусловлена обменными процессами.

Так же в этот период следует придерживаться определенной диеты. Она должна иметь цикличный характер. К примеру, на первой недели в меню допускаются продукты с повышенным содержанием углеводов.

Таким образом, в мышечной ткани образовывается определенный запас гликогена. А уже на второй недели из рациона исключаются углеводы.

Это позволит поддерживать и контролировать уровень лептина – гормона голода.

Так, как правильная сушка основывается на полном сжигании жировой ткани в области живота, на второй недели важно выполнять упражнения для укрепления и поддержки в тонусе мышц брюшной полости.

о такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

Особое внимание уделяют косым и нижним мышцам. Это позволит приобрести рельеф.

Правильная сушка состоит из таких моментов:

  • чередование тренировок и режима питания;
  • на первой недели употребляются углеводы с низким гликемическим индексом;
  • на второй недели исключаются углеводы;
  • проведение регулярных тренировок на мышцы живота.

Питание является основой любой сушки. Не смотря на то, что здесь основной акцент делается на тренировках, без контроля углеводов в своем рационе не удастся снизить процент жира в теле.

о такое режим сушки и почему на диете без него не обойтись

Поэтому стоит знать и понимать, в каких продуктах гликемический индекс высокий, а в каких имеет низкий показатель.

В первую неделю мужчина, который хочет подсушиться, должен съедать около 2500 калорий в сутки. Именно столько нужно, чтобы сделать определенный запас гликогена в мышечной ткани.

На второй неделе калорийность снижается до отметки 1800-2000 калорий. В некоторых случаях, допустимо соблюдать принципы кето-диеты.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector