Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Лишние килограммы – проблема, которая может испортить всю жизнь.

Но, если найти грамотный подход, можно избавиться от ненужного веса, не изнуряя себя строгими диетами и голоданием.

Существует несколько видов систем питания, которые позволяют стать стройной, но при этом не чувствовать постоянное ощущение голода.

 

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Японская диета

Один из самых эффективных способов – привести фигуру в норму, соблюдение японской диеты. Она длится 14 дней, далее нужно выходить из диеты постепенно.

Рекомендуется выход растянуть также на 14 дней. Рацион строится на употреблении овощей, рыбы и нежирного мяса.

Основное преимущество такой системы питания заключается в том, что человек не испытывает чувство голода. Рацион достаточно насыщенный.

Опасность серьезных ограничений в питании заключается в том, что люди начинают испытывать депрессию, из-за этого часто срываются, начинают много есть.

В итоге диета не только не приносит желаемого результата, но и может прибавить дополнительный вес.

Цель японской диеты – настроить метаболизм. Правильное питание позволяет вернуть обмен веществ. Примерный рацион состоит из:

1 день

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

  1. Завтрак: чай с кусочком хлеба.
  2. Обед: 2 яйца, салат из свежей капусты, стакан томатного сока или помидор.
  3. Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

2 день

  1. Завтрак: чай с кусочком хлеба.
  2. Обед: Рыба с салатом из свежей капусты, зеленый чай.
  3. Ужин: 2 яйца, стакан кефира.

Соблюдать такую диету рекомендуется в течение 14 дней. Результат может быть до 8 кг потери лишнего веса. Важно правильно выйти из диеты.

Вводить в рацион привычные продукты нужно постепенно, небольшими порциями.

Принципы правильного похудения

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

Существует основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть без изнурительных диет. Они заключаются в:

Необходимо сжигать больше калорий, чем поступает в организм в пищей

Нужно искусственно создать дефицит калорий. Это достигается за счет повышения физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятиями спортом.

Включить в рацион медленные углеводы

Многие диеты основаны на полном исключении углеводов, но если они будут медленные, то вес начнет снижаться. Они находятся во фруктах, овощах, злаках.

Уменьшить порции

Если это тяжело сделать, рекомендуется поменять посуду. В маленькой тарелке не будет заметно, что еды немного. Человеческий мозг оценивает количество еды визуально.

Если в большом блюде будет маленькая порция, психологически человек будет ощущать себя голодным.

Выбрать цветную посуду

Оказывается, есть еще одна психологическая хитрость. Похудеть может помочь цветная посуда.

Как надолго сбросить вес, не мучая себя строгими диетами

В разноцветные тарелки неосознанно человек кладет меньше еды.

Белую посуду хочется заполнить, чтобы убрать визуально пустое пространство.

Терпение, правильное питание и физические нагрузки помогут достичь желаемого результата, избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в норму.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector