Как отказ от жиров может спровоцировать набор веса

Как отказ от жиров может спровоцировать набор веса

Достаточно много людей считают, что исключив из своего рациона сладкое, мучное и жирную пищу.

Можно избавиться от лишних килограммов или всегда быть стройными.

Но такое утверждение не является правильным, и поэтому также много людей совершает ошибки при похудении.

Как отказ от жиров может спровоцировать набор веса

Почему жиры должны присутствовать в диетическом рационе

Для нормального функционирования организма ему нужны не только витамины и полезные микроэлементы.

В рационе человека должны присутствовать также белки, углеводы, и конечно же, жиры.

Все эти компоненты участвуют в различных биологических процессах в организме, и поэтому считаются очень важными.

Причиной набора веса является именно переизбыток продуктов  с высокой калорийностью в ежедневном рационе, то есть переедание приводит к ожирению.

Чтобы понять, почему жиры являются необходимыми, то стоит отметить примеру, что они участвуют в таких физиологических процессах, как:

  • метаболизм;
  • синтез гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона);
  • нормализация всасывания витаминов;
  • обеспечивает организм энергией;
  • насыщение организма жирорастворимыми витаминами А, Е, D;
  • выведение плохого холестерина;
  • повышение эластичности кровеносных сосудов;
  • формирование клеточных мембран и соединительной ткани;
  • нормализация теплообмена в организме;
  • участие в функционировании иммунной системы.

Полное отсутствие жиров в питании приводит к тому, что в организме нарушается обмен веществ, и ухудшается выработка гормонов.

Как отказ от жиров может спровоцировать набор веса

Но одним из основных следствий считается медленное убывание веса. То есть жировые отложения не уменьшаются вовсе.

Также отсутствие жиров в рационе могут негативно сказаться на работе сердечной мышцы, а кожа будет увядать. Исключение жиров из рациона может вызывать гормональные нарушения.

Важно! Набор веса происходит не от жиров, а непосредственно от переизбытка количества ежедневных калорий. Поэтому важно учитывать калорийность каждого продукта.

Какое количество жиров требуется в день

Жиры для организма являются необходимыми, ведь они участвуют в различных физиологических процессах, благодаря чему все органы могут нормально функционировать.

Но, чтобы поддерживать нормальный вес, человеку в день нужно определенное количество жиров. Рассчитывается оно согласно массе тела человека (1г/1кг).

То есть, какой вес, такое количество грамм требуется употреблять в дневном рационе. Например, если человек весит 60 килограмм, то ему можно съесть 60 грамм жиров в дневном рационе.

Как отказ от жиров может спровоцировать набор веса

Для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, количество жиров нужно немного уменьшить, а именно, рассчитывать не 1 грамм жиров, а 0,7-0,8 на 1 килограмм веса.

Подводя итог следует сказать, что натуральные жиры являются полезными для организма человека, и рекомендуются даже при диетах, но в ограниченном количестве.

Большую опасность представляют собой непосредственно транжиры, которые сейчас используют для изготовления различных продуктов, позволяющие продлевать их срок годности.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector