Как питаться 6 раз в день и не переедать

Как питаться 6 раз в день и не переедать

В борьбе за красивое тело, многие женщины пробуют различные варианты и способы похудения.

Одни выбирают спортзал и интенсивные тренировки, другие – диеты и аппаратные процедуры.

Есть и те, кто решает проблему с помощью хирурга. Все зависит от целей, силе воли и материальных возможностей.

Как питаться 6 раз в день и не переедать

Огромное количество диетологов утверждает, что не стоит мучать себя жесткими диетами и чрезмерными тренировками до седьмого пота.

Достаточно просто изменить свой подход к питанию, но не забывать о физических упражнениях.

Шестиразовое питание – это идеальное решение для тех, кто хочет разогнать метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Почасовой график приема пищи формируется на принципах правильного и сбалансированного питания.

Это позволяет создавать меню, которое будет включать в себя все необходимые элементы и полезные вещества, без жестких ограничений и исключений.

Шестиразовое питание: как не съесть лишнего

Голодание ради похудения – это устаревший подход, который многих женщин сбивает с толку и заставляет вот уже на протяжении многих лет мучать себя голодом.

Как питаться 6 раз в день и не переедать

Чтобы справиться с лишними килограммами, необходимо просто питаться, но регулярно и сбалансированно.

Основной совет: питаться по 5-6 раз в день, где перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Из-за того, что тело привыкает к регулярному поступлению пищи, ему не нужно делать запасы в виде жировой ткани.

Как следствие, метаболизм в существенной степени ускоряется. Данный шаг является основным в борьбе с лишними килограммами.

Для того, чтобы организм привык к новому режиму, ему потребуется, по меньшей мере, около одного месяца.

Если правильно соблюдать все рекомендации, период привыкания может затянуться.

Как питаться 6 раз в день и не переедать

Общие рекомендации для похудения и объема калорий в каждом приеме пищи выглядят следующим образом:

  • завтрак: около 20-25% от ежедневной калорийности;
  • перекус: 10-15%;
  • обед: 30-35%;
  • перекус: 10-15%;
  • ужин: 15-20%.

Из этой схемы можно прийти к выводу, что самым большим и основным приемом пищи будет обед так, как во второй половине дня телу потребуется достаточный заряд энергии.

А вот ужин должен быть более мягким и легким. Не следует так же забывать и о перекусах, ведь они являются важной составляющей дневного рациона.Здесь нет каких-либо строгих ограничений и запретов.

Главное, вредные сладости – заменить на здоровые, и убрать из меню полуфабрикаты и фаст-фуд.И сладкие газированные напитки, алкоголь и мучное из белой пшеничной муки.

Диетологи рекомендуют за один раз во время основного приема пищи съедать 200-300 грамм.

Как питаться 6 раз в день и не переедать

Если нет весов, то можно воспользоваться следующим правилом: на тарелки среднего размера ¼ часть должна занимать белковая пища, ¼ часть злаковая и ½ овощи пропаренные или свежие.

Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день. Человеку необходимо съедать, по меньшей мере, 500 грамм.

Из этой категории продуктов, он будет получать клетчатку – очень важный компонент, который благополучно влияет на похудение.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector