Как правильно есть фрукты, чтобы худеть

Как правильно есть фрукты, чтобы худеть

Решили заняться собственной фигурой и похудеть – прекрасно. И в обязательном порядке в рацион стоит включать фрукты. Далее рассмотрим вопрос не о том, какие именно фрукты стоит вводить в диетический рацион, а то, как правильно их есть. Ведь как говорят диетологи – важно не только правильно выбирать фрукты, но и есть их.

Как правильно употреблять фрукты, чтоб сбросить вес?

Как же правильно, не навредив фигуре, есть фрукты, чтоб сбросить лишний вес? И тут диетологи дают несколько простых, но эффективных советов.

Как правильно есть фрукты, чтобы худеть

Не стоит тешить себя надеждой, что можно есть фруктов сколько хочется, сколько влезет. Бесспорно, фрукты это здорово, организму вы не навредите, но вот фигура – может как ни странно пострадать. И потому норма потребления – 300 – 500 гр. фруктов, хоть если вы соблюдаете фруктовую диету – данная норма может увеличиваться.

Многие спрашивают у диетологов – в какое именно время суток стоит есть фрукты, чтоб ушел лишний вес? Поскольку многие фрукты содержат в себе углеводы – потреблять их стоит до 16 часов. Потому не стоит их вводить в рацион вечером, в особенности, перед тем, как ляжете спать. Клетчатка достаточно долго переваривается в желудке, а в ночные часы ЖКТ должен отдыхать. Помимо этого, фрукты содержат в себе фруктозу – быстрые углеводы, которые трансформируются в жиры, если не сгорят до отхода ко сну. А помимо всего прочего, они могут привести к отечности.

Как правильно есть фрукты, чтобы худеть

Можно есть фрукты за 10-15 минут до основного приема пищи, тем самым снижая объем съедаемой порции, а также улучшить работу ЖКТ. Как вариант, фруктом можно перекусить в перерыв между завтраком и обедом, либо обеденным перерывом и полдником.  Да и из самого фрукта можно сделать прекрасный десерт, главное не добавлять в него сахар, жирные сливки, джем.

Никогда не стоит сочетать в потреблении за один прием фрукты из разных семейств, поскольку между собой они плохо сочетаются, тем самым перегружая работу ЖКТ, провоцируют процесс несварения и как следствие – отрыжка и изжога, вздутие и боли в области брюшины. Как пример, не стоит одновременно есть семечковые фрукты, к которым отнесены яблоки и груши и косточковые – это слива, либо персики, одновременно с цитрусовыми.

Сами фрукты должны быть не только полезными для организма, но и легко усваиваемыми, потому стоит вводить в рацион местные, созревающие по сезону, произрастающие в вашем регионе и именно в данное время года. Если выбор пал на экзотические фрукты – стоит покупать их только у проверенных поставщиков.

Как правильно есть фрукты, чтобы худеть

Не стоит добиваться показателей, в виде борьбы с лишним весом питаясь только одними фруктами. В рацион стоит вводить и белковые продукты и блюда, жиры – растительные, содержащиеся в морской рыбе.

И еще один момент. Сушеные лакомства более калорийны, но при всем этом – в них содержится больше клетчатки, они быстрее и легче усваиваются организмом.

И при этом еще один немаловажный момент. Многие спрашивают – как правильно есть фрукты, но при этом забывают, что без физической нагрузки лишний вес не уйдет. Ни один даже самый дорогой фрукт или овощ не помогут справиться с лишними килограммами, если не заниматься спортом, не вводить физические нагрузки в свой графит, даже самый плотный. Да и просто, начните больше ходить пешком, а вместо булочки – возьмите как перекус яблоко.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector