Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Лишний вес – это большая проблема, но большей проблемой становятся диеты, ведь их наличие ведет к ухудшению состояния организма. Ни в коем случае нельзя голодать.

Это не только повлияет на активность, но и пагубно скажется на организм.

Никто не любит сидеть на диетах, но давайте разберемся, как сделать этот процесс значительно приятнее, и при этом самочувствие не только не ухудшится, а наоборот, улучшится в несколько раз.

Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Что нужно делать, чтобы снизить калорийность

Огромным заблуждением является то, что если мало есть, то от этого значительно снизится количество калорий.

Ведь можно съесть порцию блинов со сгущенкой или 2 греческих салата.

А калорийность у салатов будет порядком меньше, чем от одной порции блинов со сгущенкой.

Понижаем калорийность

Питаться маленькими порциями. Нельзя питаться 2-3 раза в день. Необходимо делать 4-5 приемов пищи на протяжении дня. За 3 часа до сна не рекомендуется кушать.

Так будет легче уснуть, а на утро будет чувство легкости.

Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Баланс. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован. Не рекомендуется в один прием пищи исключать один из компонентов: белки, жиры, углеводы.

Овощи и фрукты. Нужно как можно больше употреблять клетчатки, которая содержится в овощах. Чем больше мяса, тем больше клетчатки.

Вода. За день человеку требуется как минимум 2 литра воды. Это количество нужно выпивать на протяжении дня, и ни в коем случае не за один раз.

Лучше всего разделить 2 литра на стаканчики, и пить на протяжении дня.

Сон. Важной составляющей диеты является сон. Если человек не высыпается, то организм требует глюкозу, которая поступает с пищей.

На протяжении дня из крови используется вся глюкоза, а к концу дня организм ее требует, не потому что хочет кушать, а потому что думает, что сейчас время бодрствования.

Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Калорийность пищи. Человеку требуется съедать 2000 калорий за день. При этом нужно исключить из рациона фаст фуд и свести к минимуму жареную и жирную пищу.

Если питаться фруктами, овощами, мясом на пару или запеченным, то 2000 калорий в день станет нормой, а лишний вес уйдет.

Завтрак. Самый главный прием пищи – завтрак. Если он недостаточно сытный, то организму целый день не хватает энергии, а ночью может проснуться потребность утолить жажду энергии.

ВАЖНО. Завтракать лучше всего сложными углеводами. Они дают больше энергии и перевариваются дольше.

Соусы. Не стоит покупать соусы, потому что в них добавляется высококалорийный крахмал. Их лучше готовить дома самостоятельно.

Обязательно нужно кушать как можно больше овощей. Содержащаяся в них клетчатка дает организму импульс энергии. Отсюда можно чувствовать себя значительно бодрее.

Заключение

Как правильно снижать калорийность рациона без ущерба для самочувствия

Все диеты, у которые понижена калорийность, стремятся полностью перейти на здоровое питание, и полностью исключить фаст фуд.

Человек начинает себя чувствовать намного лучше благодаря потому, что питается правильной пищей.

Которая легко переваривается и хорошо усваивается.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector