Многие женщины сталкивались с проблемой быстрого набора веса после пребывания на диете. Низкокалорийные продукты, крошечные порции, дробное питание – с этим вроде бы получилось смириться. И вот долгожданный результат – потерянные килограммы и сантиметры. А затем, тернистый путь возвращения к нормальному питанию. Как пройти этот путь и не поправиться снова?
Ниже предлагается топ-лист из рекомендаций.
Распространенные ошибки при выходе из диеты
- Резкий возврат к обычному режиму питания
Это может быть и снятие временного запрета, например, «вечером нельзя, а перед сном можно». Истерзанный в психологическом плане организм, будет требовать «награду» за длительный голод – в виде булочек и пирожных. - Продолжать отказываться от еды
Иногда, страх снова набрать вес вынуждает женщину продолжать диету. Кажется, что, если она съест даже лишнюю крошечку, она потолстеет. Далее следует еще более суровое ограничение рациона. В следствии этого запускается компенсаторный механизм – вес начинает ускоренно прибавляться. - Отпуск и прочие послабления
Худеем к лету! Сбрасываем вес перед отпуском! А начался отпуск – и происходит срыв. Ведь отпуск же, можно позволить лишнее. Такая программа как раз и может стать причиной новой прибавки в весе.
Советы как не поправиться после диеты
- Постепенное доведение рациона до нормы индивидуального потребления. Необходимо повышать калорийность пищи на 50 Ккал в день. Белок, клетчатка (фрукты, овощи) должны наполнять объем блюда.
- Сохранения идеального количества раз приема пиши за день, а именно, пять раз.
- Если захочется побаловать себя «сладеньким» — то заменять это на сухофрукты. Не повредит и немного мармелада или натуральной пастилы.
- Не забывать выпивать достаточное количество воды – это примерно 2 литра в день.
- Не увлекаться солью и специями в приготовлении еды. Это очень мощные стимуляторы аппетита. К тому же, излишняя соль будет способствовать излишним отекам и задержке жидкости.
- Все-таки придется смириться с фактом небольшого прибавления веса. Это примерно до 30% от потерянного. Но визуально, на объемах тела, это будет незаметно.
Три важных постулата для сохранения веса:
- Контроль в питании.
Здесь нужно отметить, что главное, вернуться к правильно подобранному питанию, а не к своему, обычному. Это значит, полностью от диет уйти не удастся. Здоровое питание должно стать образом жизни. - Незаменимая роль физических нагрузок
Известно, что физкультура творит чудеса. Это и нормализация обмена веществ, и насыщение тканей кислородом, и формирование контуров тела. Тем более, после голодания, вместе с жиром уходит и мышечная ткань. Спорт вернет объемы мышц. Пусть не пугает тот факт, что вес капельку прибавится. Это будет мышечная масса. Зато рельефы тела будут становиться все лучше.
- Отказ от «голодных» диет
У склонных к полноте женщин, вредные продукты должны быть исключены из рациона навсегда. Возможно, если следовать этому правилу, то не придется истязать себя голоданием, которое, если им увлекаться долгое время, может привести к замедлению обменных процессов, и постепенно потеряет свою эффективность.
В добавок не помешает позитивно относиться к жизни, и поверить в свои силы.
