Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

Опытные спортсмены знают, что от дыхания зависит эффективность тренировки. Дыхание – это важный элемент при выполнении любого упражнения.

Если человек дышит правильно, то нагрузка, которая возлагается на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в существенной степени снижается.

Но при этом повышается производительность тренировочного процесса.

Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

Правильное дыхание: на что обратить внимание

В каждом виде спорта имеется своя дыхательная техника, которая может отличаться.  Единственная общая черта – нужно просто не забывать делать вдох и выдох.

Во время бега или занятий на повышение растяжки, занятия йогой или прокачки пресса – важно сохранять ровное дыхание.

Ни в коем случае не рекомендовано задерживать воздух, в противном случае кислород не сможет поступать в организм в необходимом объеме, а силы быстро иссякнут.

Чтобы повысить эффективность тренировки, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций.

При выполнении какого-либо упражнения, необходимо делать вдох, когда мышцы находится в расслабленном состоянии.

Выдох делается только тогда, когда человек прилагает максимальное усилие.

Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

Если упражнения выполняются на пресс, выдох следует сделать при поднимании ног или корпуса, вдохнуть –  при возвращении в исходное положение.

Важно! Если неправильно дышать при занятиях спортом, то можно столкнуться с симптомами кислородного голодания.

На протяжении всей тренировки дыхание должно быть глубоким, но одновременно с этим комфортным. Во время вдоха живот должен надуваться.

Для новичков это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм сможет получать максимальный объем кислорода.

И не расходовать энергию, которую он тратит на поверхностное  и частое дыхание.

Также имеет значение, как именно дышит спортсмен: нос или рот. Специалисты рекомендуют делать вдох через нос по причине, что воздух через носовые ходы согревается.

Здесь же он очищается от патогенных микробов и бактерий, и увлажняет. Выдыхать важно через рот – это позволяет воздуху выйти намного быстрее и организма.

Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

За своим дыханием необходимо всегда следить. Соблюдение дыхательной техники, позволит легче перенести нагрузку.

Если не соблюдать ее, то можно столкнуться со следующими последствиями.

Головокружение, общая слабость, резкая головная боль

Все это симптомы кислородного голодания клеток, которые находятся в мозгу. Они достаточно чувствительны к проявлениям гипоксии. Поэтому дышать следует ровно.

Конечно, первое время это будет неудобно, но со временем тело привыкнет.

Повышение артериального давления

Этот симптом появляется в том случае, если человек делает слишком глубокий вдох и выдох. Или же в случаях, если он слишком быстро чередует эти фазы.

Эффективность от тренировочного процесса падает

Как правильное дыхание повышает эффективность тренировок

Вместо того, чтобы расходовать жировые отложения и наращивать мышечную массу, организму приходиться бороться с кислородным голоданием.

Результат от занятий, где человек неправильно дышит, будет достигаться намного дольше и вряд ли порадует.

По этой причине не стоит халатно относиться к своему дыханию. Важно всегда следить за ним во время тренировки.

 

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector