Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Подтягивания — одно из лучших упражнений для спины.

Во многом это связано с тем, что работа с собственным весом заставляет человека полностью разгибать спину.

Это упражнение поможет сделать спину красивой, а руки тонкими.

Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Подтягивания — это упражнение мультисуставного типа, в котором человек работает с различными суставами и мышцами.

Упражнение предназначено для укрепления верхней части тела.

Уже в исходном положении и даже не делая никаких движений, выполняется большая мышечная работа.

Таким образом, мышцы спины и рук полностью растянуты, и в то же время мышцы предплечий и рук будут прилагать большие усилия.

Верхние спинные мышцы

Делая правильное движение лопатка движется вниз и внутрь. Поэтому при выполнении подтягиваний важно правильно зафиксировать и расположить лопатку перед началом движения руками.

Мышцы рук

При подтягивании мышцы рук также задействованы. В частности, бицепс плечевого пояса, потому что это мышца, которая сгибает локоть.

Преимущества упражнений

Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Итак, какие же преимущества есть у этого упражнения:

  • помогает набирать мышечную массу и, следовательно, силу;
  • улучшает положение тела благодаря тому, что тонизирует мышцы;
  • помогает регулировать и контролировать вес.

Как освоить подтягивания

Практика, практика, и больше практики. Некоторые технические вещи, которые следует иметь в виду.

  1. Рукоятку нужно крепко сжать.
  2. Также нужно скрестить ноги.
  3. При подтягивании опустить плечи к телу.
  4. Использовать спину — в этом упражнении в основном задействуются мышцы спины.
  5. Нужно чувствовать, что мышцы спины работают, когда выполняются подтягивания, потому что это самые доминирующие мышцы, которые задействуются.

Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Как правильно подтягиваться

Подтягивания — одно из лучших, самых эффективных и эффективных упражнений для верхней части тела.

Крайне важно делать его правильно. Ноги должны быть скрещены.

В то же время они должны быть слегка загнуты назад. Этот момент важен, чтобы избежать раскачивания тела и особенно в случае, если выполняются подтягивания быстро.

Руки не должны быть полностью вытянуты, когда человек находится в самой низкой точке. Таким образом, нужно убедиться, что именно плечи поддерживают вес.

Захват, который делается очень важен . Чем больше он, тем сложнее упражнение обойдется.

Таким образом, нужно найти точку, с которой человек будет чувствовать себя комфортно, делая упражнения.

Как с помощью подтягиваний сделать спину красивой а руки тонкими

Выполняя упражнение под слишком открытым углом, есть риск получить травму груди в результате слишком сильного растяжения.

При движении вверх нужно избегать натяжения плеча . Это очень распространенная ошибка: не нужно двигать плечами вверх или двигать в этом направлении.

Это неадекватное движение может привести к травмам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector