Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу.

Любой план должен основываться на определенных моментах.

Основные рекомендации по составлению плана похудения

Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения.

Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты.

Цели могут иметь абсолютно разный характер, главное, чтобы во время прокручивания их в голове, человек испытывал радость и предвкушение.

Важно! Мотивация – это главный ключ к достижению желаемого результата во время похудения. Если ее недостаточно, что не стоит рассчитывать на хороший результат.

Этот простой способ позволяет мозгу в большой степени вырабатывать дофамин – гормон, который в какой-то степени отвечает за мотивацию.

Правильная мотивация всегда положительно влияет на процесс похудения и позволяет быстрее добиться желаемых результатов.

Рекомендовано повесить список желаний на самое видное место и периодически просматривать его.

Принято считать, что самая основная причина всех срывов во время диеты – это резкое ограничение или полное исключение из рациона тех или иных продуктов.

Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

Последние исследования показали, что сахар, находящийся в большинстве продуктов категории «вкусняшки»,  способен вызывать у людей зависимость.

Эта зависимость очень сильно напоминает  зависимость наркомана. По этой причине убирать его из рациона необходимо плавно и медленно, постепенно ограничивая количество до полного отказа.

Не стоит в полной степени исключать углеводы из рациона. Из-за их нехватки могут  появиться неприятных симптомов:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • слабость;
  • сонливость;
  • низкая концентрация;
  • раздражительность;
  • плохое настроение/депрессия;
  • апатия;
  • плохое самочувствие в целом.

Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

Необходимо следить за тем, чтобы углеводы были правильными. Их можно найти в фруктах в виде естественного сахара и во многих злаковых культурах.

Важно! Нельзя из рациона полностью исключать белки, углеводы или жиры.

В противном случае, человек рискует нанести серьезный ущерб организму, если будет придерживаться такого рациона относительно долгое время.

Не лишним будет завести дневник питания

Сюда необходимо записывать всю съеденную пищу за весь день.

Здесь же можно написать предварительное меню на каждый день недели, чтобы было проще понять, от какого продукта следует избавиться.

К тому же, пищевой дневник позволит само дисциплинироваться и в какой- то мере предотвратит возникновение пищевых срывов.

Как составить план потери веса и не нарушить его во время диеты

И, конечно же, важно питаться регулярно и сбалансированно.

Некоторые медики говорят, что сильную тягу к сладкому может спровоцировать нехватка некоторых полезных веществ внутри организма.

Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к врачу и сдать соответствующие анализы на выявление истиной причины.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector