Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому

Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому

Аппетит — признак нормального течения физиологических процессов в организме. Однако не всегда это состояние проявляется в разумных пределах. В будущем повышенный аппетит может стать причиной ожирения и прочих заболеваний. Развивается зависимость от еды, особенно если она вкусная.

Еще опаснее тяга к сладкому. Сладкоежки буквально нуждаются в ежедневной, а может даже ежеминутной дозе сахара, как наркоманы. В обоих случаях такие крайности не пойдут на благо здоровью. Как избавиться от таких вредных привычек, поменять пищевое поведение?

Чего бы съесть такого, чтобы обмануть аппетит?

Побороть чувства голода и аппетита можно, как ни парадоксально, с помощью еды. Врачи-диетологи выделяют несколько групп насыщающих продуктов:

Белки

Экспериментальным путём доказано, что завтрак из белков полезнее и сытнее, чем завтрак из быстрых углеводов. Дело в том, что протеины подавляют гормон голода и активируют гормоны насыщения. Ежедневное их употребление способствует снижению веса.

Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому

Вот некоторые виды полезной белковой еды:

  • яйца — как вариант: утренний омлет вместо булочек и конфет;
  • кефир, йогурт, творог без добавок — белковая еда с бифидобактериями и кальцием, казеин подавляет аппетит;
  • рыба и мясо — омега-3 жирные кислоты повышают уровень гормона насыщения (лептина), дольше перевариваются;

Обратите внимание! С их помощью набирается мышечная масса, которая помогает сжиганию жиров и похудению. Для этого белки должны составлять до 20-30% суточного рациона.

Сложные углеводы

Их ещё называют цельнозерновыми. Это такие же углеводы, как глюкоза, фруктоза, но не сладкие.

Тем не менее они на долгое время обеспечивают сытость, содержат полезные микроэлементы.

  • гречка, бурый рис, перловка, киноа — помимо всего прочего содержат витамины (группа В), микроэлементы (железо, магний, фосфор, марганец);
  • овсянка — один из самых зарекомендовавших себя видов завтрака, в виде каши. Для обогащения добавляют ягоды, фрукты, орехи и семена;
  • сырые овощи и фрукты — клетчатка набивает желудок на длительное время.

Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому

Ненасыщенные жирные кислоты

Поставщики полезных калорий, ускоряют метаболизм:

  • авокадо — с ним делают салаты и тосты из хлебцов;
  • орехи и семечки — миндаль, подсолнечник, лён, чиа.

Специи и пряности

Утверждение, что они наоборот  разжигают аппетит, неверно. Их функция — ускорять метаболизм, улучшать вкусовые качества блюд, снижать аппетит.

Вот наиболее популярные из них:

  • чёрный перец;
  • имбирь;
  • корица;
  • куркума.

Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому

Кофе

Это лидер среди гасителей голодных позывов. Под его действием вырабатывается специальный пептид насыщения. Выпивая его в достаточном количестве, возможно снизить массу тела.

Полезные заменители сладкого

Практически каждый второй человек, независимо от пола, испытывает особую любовь к сладкому. Но не следует забывать, что сахар — белая смерть. Какими же продуктами спастись от этой смертельной привязанности?

  1. Черный шоколад — речь идёт именно о тёмном сорте этого лакомства, который содержит 70-90% какао-бобов и мизерное количество сахара, а также антиоксиданты. Суточная норма — 20 граммов.
  2. Фрукты и ягоды — на вкус сладкие, но содержат клетчатку и витамины.Какие продукты уменьшают аппетит и тягу к сладкому
  3. Чернослив — содержит большое количество клетчатки, которая набухает в желудочно-кишечном тракте, улучшает его перистальтику и создаёт ощущение сытости. К тому же очень сладкий.

Таким образом можно есть некоторые продукты, получать от них не только удовольствие, но даже улучшить свое здоровье и фигуру.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector