Кому ночью хочется есть сильнее, чем днем, и как это исправить

Ночные перекусы могут быстро выйти из-под контроля и могут серьезно подорвать цели по снижению веса. Так почему же многие продолжают есть ночью?

Оказывается, дело не только в скуке или отсутствии мотивации . На самом деле тело может подталкивать к холодильнику .

Многие просто чувствовали себя подавленным и истощенным после долгого дня, их гормоны могли быть виноваты в переедании.

Кому ночью хочется есть сильнее, чем днем, и как это исправить

Почему людям хочется сильнее есть ночью, чем днем

Многие находят в еде отвлечение от плохого и дня и за счет еды повышают себе настроение.

Не говоря уже о том, что употребление соленой, сладкой или жирной закуски в значительной степени активирует центр удовольствия мозга.

Трудно найти другие модели поведения, которые дали бы такие результаты, как еда.

Желание перекусить на ночь может быть еще сильнее у людей, которые усердно работают, чтобы придерживаться более здоровых привычек в начале дня.

Отчасти люди едят ночью из-за усталости от принятия решений.

Ночью они устают от сотен выборов, которые им пришлось сделать после пробуждения, и навыки принятия решений ослабевают.

Кому ночью хочется есть сильнее, чем днем, и как это исправить

Вместо того, чтобы сознательно выбрать что-то полезное, они полагаются на автопилот или импульс и предпочитают что-то вредное.

Многих обнадеживает мысль о том, что неспособность сказать «нет» тарелке с попкорном или банке для печенья — это не просто недостаток силы воли.

Тем не менее, есть эффективные способы держать эту нездоровую привычку под контролем. Трудно преодолеть свою биологию.

Вместо того, чтобы просто полагаться на силу воли или чувствовать себя виноватым, можно внести некоторые структурные изменения. Другими словами?

Если не получается контролировать свой мозг, нужно контролировать сигналы, которые его питают.

Несколько простых способов сделать это.

Кому ночью хочется есть сильнее, чем днем, и как это исправить

Не ограничивать себя днем

Нужно стараться не пропускать приемы пищи или закуски. Это часто напрямую приводит к ночному перееданию, когда человек устал от долгого дня.

Нужно сформировать новую ночную привычку

Многие просто держать возле себя пакет чипсов каждый раз, когда смотрят телевизор?

Следует попробовать другое вечернее занятие, которое не ассоциируется с едой, например почитать книгу, прогуляться или послушать музыку.

Разделить закуски на порции

Не нужно полностью отказываться от ночных перекусов, но важно внимательно следить за своими порциями, чтобы не переусердствовать.

 

Вместо того, чтобы есть прямо из коробки или пакета, нужно отмерить порцию и съесть ее из миски или тарелки.

Вместо того, чтобы открывать пакет с конфетами, нужно придерживаться закуски, которая содержит от 150 до 250 калорий и предлагает смесь хороших углеводов, полезных жиров и белков.

Это поможет насытиться и не позволит снова вернуться на кухню за дополнительными блюдами.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector