Правильное питание — это, прежде всего, знание своих ежедневных потребностей в калориях. Чтобы похудеть, важно знать свои ежедневные потребности в калориях. Также важное значение для похудения играет диета. Ниже представлена краткая схема питания для похудения.
Типичный день программы для похудения
Идеальное соотношение для контроля веса — 30% для белка, 40% для углеводов и 30% для жира.
Утро:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- 1 яйцо;
- 1 фрукт;
- 1 стакан (250 мл) соевого напитка.
Утренний перекус:
- сырые овощи;
- ¼ стакана (35 г) миндаля.
Обед:
- 120 г куриной грудки на гриле;
- овощной салат с винегретом из оливкового масла и авокадо;
- 100 г вареной киноа;
- 1 фрукт.
Полдник:
- 1 греческий йогурт;
- 50 г свежих фруктов;
- ¼ чашки (25 г) овсяных хлопьев.
Вечер:
- 120 г лосося на гриле;
- овощи, обжаренные в оливковом масле;
- 100 г коричневого риса;
- 250 мл 1-2% растительного или нерастительного молока.
Краткая схема питания для похудения
Чтобы похудеть, нужно найти хорошие привычки в еде. Разнообразная и сбалансированная диета предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья (фрукты, овощи, крахмалистые продукты, рыба и т. Д.). И также важно сокращение употребления жирной пищи (холодное мясо, масло, сливки и т. Д.), сладких продуктов (выпечка), напитков.
Рекомендуется иметь разнообразную и сбалансированную диету, нужно потреблять:
Белки (мясо, яйца и рыба): один или два раза в день. Чтобы похудеть, нужно отдавать предпочтение нежирному мясу, например курице, индейке, телятине. Это лучше готовить на пару или на гриле.
Молочные продукты: 1-2 порции в день. Нужно отдавать предпочтение нежирным несладким йогуртам и творогу. Предпочтительно употреблять нежирные сыры, например сыр из свежего картофеля (50 г сырного картофеля в день).
Крахмалистые продукты: при каждом приеме пищи. Нужно выбирать хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, коричневый рис и крупы. Богатые питательными веществами и клетчаткой, они обладают насыщающим действием.
Фрукты и овощи: минимум 5 раз в день. Овощи можно есть по желанию, готовить, добавлять в суп или сырые овощи. Лучше выбирать сезонные овощи, которые позволят разнообразно готовить. Во время диеты нужно отдавать предпочтение низкокалорийным фруктам в зависимости от времени года.
Вода: примерно 1,5 литра в день. Вода — лучший напиток для поддержания фигуры! Вода помогает увлажнять и выводить шлаки из организма. Она также борется с задержкой воды.
Жирные, соленые и сладкие продукты: максимально ограничить. Жирные и сладкие продукты слишком калорийны и поэтому вредны для организма. Плохие жиры, содержащиеся в этих продуктах, накапливаются в разных частях тела и приводят к избыточному весу. Что касается соли, то ее чрезмерное употребление может иметь серьезные последствия для здоровья.
Взять под контроль свои привычки в еде непросто. Восстановление баланса питания не происходит в одночасье.
