Краткая схема питания для похудения

Краткая схема питания для похудения

Правильное питание — это, прежде всего, знание своих ежедневных потребностей в калориях. Чтобы похудеть, важно знать свои ежедневные потребности в калориях. Также важное значение для похудения играет диета. Ниже представлена краткая схема питания для похудения.

Типичный день программы для похудения

Идеальное соотношение для контроля веса — 30% для белка, 40% для углеводов и 30% для жира.

Краткая схема питания для похудения

Утро:  

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 яйцо;
  • 1 фрукт;
  • 1 стакан (250 мл) соевого напитка.

Утренний перекус:

  • сырые овощи;
  • ¼ стакана (35 г) миндаля.

Обед:

  • 120 г куриной грудки на гриле;
  • овощной салат с винегретом из оливкового масла и авокадо;
  • 100 г вареной киноа;
  • 1 фрукт.

Полдник:

  • 1 греческий йогурт;
  • 50 г свежих фруктов;
  • ¼ чашки (25 г) овсяных хлопьев.

Вечер:

  • 120 г лосося на гриле;
  • овощи, обжаренные в оливковом масле;
  • 100 г коричневого риса;
  • 250 мл 1-2% растительного или нерастительного молока.

Краткая схема питания для похудения

Краткая схема питания для похудения

Чтобы похудеть, нужно найти хорошие привычки в еде. Разнообразная и сбалансированная диета предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья (фрукты, овощи, крахмалистые продукты, рыба и т. Д.). И также важно сокращение употребления жирной пищи (холодное мясо, масло, сливки и т. Д.), сладких продуктов (выпечка), напитков.

Рекомендуется иметь разнообразную и сбалансированную диету, нужно потреблять:

Белки (мясо, яйца и рыба): один или два раза в день. Чтобы похудеть, нужно отдавать предпочтение нежирному мясу, например курице, индейке, телятине. Это лучше готовить на пару или на гриле.

Молочные продукты: 1-2 порции в день. Нужно отдавать предпочтение нежирным несладким йогуртам и творогу. Предпочтительно употреблять нежирные сыры, например сыр из свежего картофеля (50 г сырного картофеля в день).

Крахмалистые продукты: при каждом приеме пищи. Нужно выбирать хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, коричневый рис и крупы. Богатые питательными веществами и клетчаткой, они обладают насыщающим действием.

Фрукты и овощи: минимум 5 раз в день. Овощи можно есть по желанию, готовить, добавлять в суп или сырые овощи. Лучше выбирать сезонные овощи, которые позволят разнообразно готовить. Во время диеты нужно отдавать предпочтение низкокалорийным фруктам в зависимости от времени года.

Краткая схема питания для похудения

Вода: примерно 1,5 литра в день. Вода — лучший напиток для поддержания фигуры! Вода помогает увлажнять и выводить шлаки из организма. Она также борется с задержкой воды.

Жирные, соленые и сладкие продукты: максимально ограничить. Жирные и сладкие продукты слишком калорийны и поэтому вредны для организма. Плохие жиры, содержащиеся в этих продуктах, накапливаются в разных частях тела и приводят к избыточному весу. Что касается соли, то ее чрезмерное употребление может иметь серьезные последствия для здоровья.

Взять под контроль свои привычки в еде непросто. Восстановление баланса питания не происходит в одночасье.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector