«Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?»

"Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?"

Многие женщины, пытаясь похудеть, сокращают количество съедаемой пищи.

Однако это не всегда даёт ожидаемые результаты, так как при диете совершаются некоторые ошибки, которые не всегда заметны.

Итак, что же это за ошибки, и как их исправить?

"Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?"

Удостовериться в том, что пища действительно поглощается в больших количествах

Психологи давно заметили, что человек часто недооценивает количество съеденной им за день еды. Как правило, это количество оказывается примерно на 20% больше предполагаемого.

Даже те, кто сидят на диете не могут правильно оценить количество съеденных за день калорий.

На самом деле, те, кто утверждают, что едят совсем мало, поглощают не меньше калорий чем те, кто открыто заявляет, что имеет неплохой аппетит.

В данном случае человек не лжёт, а просто забывает, что где-то что-то съел, пусть и в небольших количествах.

"Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?"

Чтобы контролировать количество съедаемых калорий, следует завести пищевой дневник, где будет фиксироваться, всё, что было употреблено в пищу за одни сутки.

Записывать съеденный продукт надо сразу же после употребления, не откладывая, так как есть вероятность, что это попросту забудется.

Не обязательно всё записывать в блокнот, можно делать пометки в смартфоне.

Для того, чтобы оценить количество съедаемой пищи, достаточно вести пищевой дневник хотя бы на протяжении недели.

Ревизия продуктов

Если количество потребляемой пищи на самом деле невелико, то, возможно, вся проблема в её калорийности.

Диетологи утверждают, что дневной рацион некоторых их пациентов умещался в двух ладонях, но это были высококалорийные продукты, как колбаса, белый хлеб, конфеты и сыр.

"Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?"

При таком рационе вес никуда не уйдёт, напротив, он даже будет увеличиваться. Такие ошибки характерны только для новичков.

Остальные совершают менее очевидные ошибки. Некоторые регулярно употребляют в пищу орехи или сухофрукты, забывая об их калорийности или заменяют сладости мёдом, который тоже калориен.

Также не стоит заправлять салат растительным маслом, так как в одной столовой ложке содержится 150 калорий.

Слишком малое количество потребляемой пищи

Удивительно, но если потреблять слишком мало еды, то вес тоже никуда не уйдёт. Организм воспринимает нехватку пищи в качестве угрозы, поэтому при следующем её поступлении он начинает накапливать жир.

При этом обмен веществ замедляется. Если молодые девушки могут позволить себе сбросить таким образом несколько килограммов, то после 40 лет это совершенно бесполезно.

Кроме того, при голодании теряется мышечная масса, все мышцы теряют свою форму и становятся дряблыми.

"Меньше ешь, больше худеешь: почему главный принцип диет часто не срабатывает?"

После такого экстремального метода похудения мышцы будут восстанавливаться долго, а вот килограммы возвратятся, даже могут появиться немного лишнего веса.

Резко ограничивать себя в еде можно не чаще одного раза в неделю.

В противном случае можно нанести серьёзный вред собственному организму и спровоцировать появление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector