На сколько калорий нужно питаться в день, чтобы похудеть

На сколько калорий нужно питаться в день, чтобы похудеть

Калории, те маленькие единицы энергии, которые человек потребляет, возможно, являются наиболее обсуждаемой частью здорового питания и похудения. Именно поэтому очень важно определить, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Сколько калорий в среднем нужно есть?

Не существует жесткого правила для определения точного количества калорий, которое нужно съедать в день. Такие факторы, как образ жизни, генетика, пол и вес, в конечном итоге будут играть важную роль в этой ситуации. Самый простой способ взглянуть на вещи — это начать со своей цели.

На сколько калорий нужно питаться в день, чтобы похудеть

Именно цель в конечном итоге будет определять количество калорий, которое нужно съедать в день, однако, как правило, диетологи работают на «поддерживающем» уровне. Это называется общим дневным расходом энергии, это по существу означает, сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Для поддержания здоровья среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, а среднему мужчине — 2500 калорий в день.

Как правило, потребление примерно на 500 калорий в день меньше, чем дневной рацион, приводит к потере веса. Хотя важно отметить, что сокращение количества потребляемых калорий ускорит потерю веса, не рекомендуется опускать более 500 калорий в день ниже дневной нормы. Таким образом, не придется переживать о голодании. Так можно будет поддерживать количество калорий, необходимых для поддержания мышц, снижения усталости и сохранения здоровья.

На сколько калорий нужно питаться в день, чтобы похудеть

Советы по снижению потребления калорий

Пить больше воды. Один из самых простых способов увеличить потребление калорий — это пить больше воды. Сохранение гидратации может помочь дольше чувствовать сытость.

Есть больше белка. Что касается похудения, то, безусловно, самый большой друг — белок. Добавление белка в свой рацион — самый простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями. Исследования показывают, что белок может помочь увеличить скорость метаболизма, одновременно снижая аппетит. Это связано с тем, что для метаболизма белка требуется энергия, поэтому диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день.

На сколько калорий нужно питаться в день, чтобы похудеть

Есть больше еды — этот совет не обязательно означает, что нужно есть больше. На самом деле это означает прямо противоположное. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, нужно сосредоточиться на том, чтобы есть больше еды в определенное время.

Упражнения и поднятие тяжестей — чтобы компенсировать сокращение потребляемых калорий, тело будет делать эту сложную вещь, компенсируя это экономией энергии, заставляя сжигать меньше. Чтобы бороться с этим, нужно напрягать мышцы, поднимая тяжести. Было неоднократно показано, что поднятие тяжестей предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Снижение потребления углеводов — очень эффективный метод сокращения количества калорий. Было доказано, что низкоуглеводная диета помогает людям более эффективно худеть.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector