10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Практически все люди мечтают эффективно похудеть. Они хотят не только обрести красивую фигуру, но, и чтобы это похудение было безвредным для организма. Многие даже не догадываются, что секрет эффективного похудения не в диетах, а в правильном питании. Существуют принципы, на которых базируется любая диета. Придерживаясь их, можно достичь желаемых результатов.

Принципы эффективного похудения

Исключение “вредных” для фигуры продуктов из своего рациона

В числе вредных продуктов:

  • сахар и любые другие сладости;
  • картофель;
  • жирное мясо;
  • мука и мучные изделия;
  • колбаса и копчёности.

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Без этих продуктов тяжело будет только в начале, дальше будет намного проще.

Чем больше жидкости — тем лучше (особенно воды)!

Организм человека на 80% состоит из воды. Она участвует во многих обменных процессах (в том числе и жирорастворимых). Поэтому диетологи рекомендуют выпивать в день более 1,5 литров воды. Еще это позволит улучшить состояние кожи.

Съедайте завтрак обязательно!

Во время завтрака организм пробуждается и в нем запускаются обменные процессы.

Полезно на завтрак готовить кашу из пророщенной пшеницы. Она содержит сложные углеводы и заряжает энергией весь организм.

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Физическая нагрузка

Физические упражнения помогут похудеть быстрее. К тому же, кожа не будет обвисшей, а, наоборот, станет подтянутой, да и мышцы смогут прийти в тонус.

Рекомендуется проводить активные тренировки 3-4 раза в неделю. Ежедневно необходимо делать зарядку с минимальными нагрузками.

Важно! Без физической нагрузки эффективность любой диеты будет минимальной.

Дробное питание

Это не говорит о том, что перекусывать нельзя, это означает, что между завтраком и обедом, или обедом и ужином рекомендуется есть ягоды, фрукты или овощи. Желательно, чтобы они содержали минимум сахара.

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Запрещается голодать

Многие люди ошибочно полагают, что можно похудеть, если перестать есть вообще. Человек может скинуть вес, но вскоре он вернется к нему обратно.

При голодании у организма начинается стресс и человек набирает вес, запасаясь жиром.

Ешьте в одиночестве

Если человек ест в какой-нибудь компании, он может не заметить того, что ест намного больше, чем обычно. Потому что во время приема еды он занят общением.

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Уменьшаем количество жиров

За день можно съедать не больше двух столовых ложек масла.

Калорийность жиров в два раза больше, чем углеводов. Жиры рекомендуется есть или до или во время обеда, но не позже!

Перед сном 3 часа нельзя есть!

После 6 часов есть можно, но если до сна остается более трех часов. За 3 часа до сна нельзя даже перекусывать. Единственное, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

10 базовых принципов похудения, на которых основаны все диеты

Крепкий сон

Если человек не высыпается, у него не хватает энергии. Из-за ее нехватки, организм пытается заменить сон едой. Поэтому спать рекомендуется не меньше 8 часов.

На самом деле, не сложно придерживаться этих принципов, тем более, что они помогут ускорить процесс похудения и достичь желаемых результатов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector