10 простых шагов навстречу правильному питанию

Уже давно хотите начать питаться здоровой пищей? Все никак не получается? Перестаньте откладывать, переходите к действиям! Мы подобрали для вас 10 простых шагов, которые помогут вам завести самую полезную привычку в вашей жизни!

10 шагов на пути к здоровому питанию

Шаг 1. Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов. Особенно введите в свой рацион как можно больше овощей. Овощи являются более нейтральными, чем фрукты, так как во фруктах наблюдается высокое содержание натурального сахара. Такие овощи, как капуста, редис и огурцы рекомендуется употреблять в пищу в больших количествах. Обратите внимание, что каждодневной нормой для человека является около 500г овощей и 250 г фруктов.

Шаг 2. Не пытайтесь найти идеальную систему. Все дело в том, что таких систем очень много и все они нацелены на максимальное улучшение здоровья. Все эти системы в равной мере оказывают хорошее влияние. Не нужно пытаться найти одну идеальную диету. Рекомендуем взять все обратить внимание на все основные правила по здоровому питанию. А если точнее, то ограничьте себя в употреблении вредных продуктов, введите в свой рацион фрукты и овощи.

Шаг 3. Перестаньте употреблять сладкие напитки. Откажитесь от газировки и сладкого чая или кофе. Их постоянное употребление чревато превышением содержания сахара в вашем рационе. Именно поэтому рекомендуется отказаться от таких вредных напитков. Так вы избавите себя от приема ежедневной дозы сахара. К тому же намного сложнее будет отказаться от конфет или пирожных, чем от напитков, все же они не осознаются в качестве еды и являются просто питьем.

Шаг 4. Все приемы пищи рекомендуем планировать заранее. Сделайте свое индивидуальное меню на каждый прием пищи. Если вы спланируете завтра, обед и ужин, то и с готовкой вам будет легче, так как под рукой у вас точно найдутся все необходимые ингредиенты.

Шаг 5. Если вы являетесь любителем жирного мяса и различных мясных продуктов, то рекомендуем заменить их на бобовые, птицу или рыбу. Также советуем ввести в рацион постные сорта мяса. Все ваши порции должны быть маленькими, а еще лучше, если вы будете питаться по блюдцам. Также обратите внимание на то, что специалисты ВОЗ советуют употреблять не больше 80 грамм красного мяса ежедневно.

Шаг 6. Обратите внимание, что употребление алкоголя не должно быть больше двух порций в день. Одна порция равняется 10 г чистого спирта. Если вы ежедневно употребляете алкогольные напитки, то вам следует устроить хотя бы один день свободный день от алкогольных напитков. Также учтите, что прием алкоголя оказывает негативное воздействие на мозг, печень, нервную систему и в целом на всю сердечную мышцу. А также постоянный прием алкогольных напитков может обернуться нехваткой необходимых веществ и витаминов. Алкогольная зависимость негативно сказывается на преждевременном старении человеческого организма.

Шаг 7. Употребляйте максимальное количество жидкости. Рекомендуем употреблять природную воду и уменьшить потребление сладких и алкогольных напитков.

Шаг 8. Не забывайте, что нужно придерживаться правил по пищевой безопасности. Все употребляемые в пищу продукты должны быть чистыми и свежими.

Шаг 9. Отдайте предпочтение самостоятельной готовке. После того, как вы сами купите продукты и приготовите их самостоятельно, то точно будете уверены, что именно вы съели и в каких количествах. Так вы будете уверены в том, что блюдо получится максимально полезным и свежим.

Шаг 10. Не забывайте, что ежедневная норма соли – 5г. Во многих современных готовых продуктах содержится очень большое количество соли. Именно поэтому не рекомендуем вам увлекаться перекусами и такими продуктами, как чипсы, копчености и соленая рыба.

Как вы видите, существует всего лишь 10 несложных правил, которые помогут вам придерживаться здорового питания. Заведите эту полезную привычку и измените свою жизнь к лучшему!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector