Красивая стройная фигура требует времени и сил. Каждая девушка мечтает о привлекательной внешности, поэтому часто изнуряет себя тренировками в спортзале и жесткими диетами.
Конечно, здоровое умеренное питание и физическая активность — это первый помощники в борьбе с лишним весом и в построении привлекательной фигуры, однако, не стоит злоупотреблять, недоедая и изматывая себя, вводя организм в режим стресса.
Вот 10 проверенных советов, которые помогут поддерживать себя в форме, держаться на диете без срывов. Следуя им красивая фигура и здоровый организма будет обеспечен.
10 советов для красивой фигуры
Не выматывайте себя на тренировках. Зачем вводить организм режим стресса, если те, кто выкладывается по максимуму, и те, кто занимается в зале со своей средней активностью тратит почти одинаковое количество ккал. Это объясняется тем, что организм умеет адаптироваться под нагрузки и изнурительная тренировка — это не всегда эффективно.
Не нужно относиться к спорту как к мучению: если вам не по вкусу заниматься в спортзале, значит откажитесь от этой идеи и найдите другой вид занятий, например, плаванье, танцы, походы и прогулки, бег, а не различные тренажеры.
Отслеживайте вес, записывайте его, а также делайте замеры с помощью сантиметра — это сможет подкрепить положительный результат, заставит несколько раз подумать перед тем, как съесть что-то вредное или лишнее.
Чтобы снизить вес необходимо нормализовать микрофлору кишечника, поэтому худеющие часто прибегают к молочным продуктам с содержанием пребиотиков, и это верное решение.
Необходимо добавить свой рацион бобовые: фасоль горох, чечевицу и др. Эти продукты активно сжигают отложения на боках и способствует сохранению нормального для человека веса. Что уж говорить о том, что фасоль и другие бобовые — это источник растительного белка.
Ешьте белковую пищу. Употребление белка помогает чувствовать себя лучше, быть физически активнее, больше двигаться, а значит и терять вес. Также при похудении могут разрушаться и мышцы, а белки необходимы для их нормального строения. Белки также рекомендуется кушать если часто занимаетесь в спортзале для наращивания масса.
Идите на хитрость: используйте маленькую посуду, обманите свой глаз. Маленькая посуда создает иллюзию, что у вас есть много еды и вы ей наедитесь, ведь тарелка полная.
Для приемов пищи используйте яркие тарелки, скатерть, столовые приборы. Иллюзию активно используют в процессе похудения. Если есть из посуды, стоящий на красной скатерти, то ощущение сытости придёт гораздо быстрее и вероятно, что человек съест немного меньше.
Чтобы похудеть рассчитайте свою норму ккал и бжу, заведите дневник питания или приложение, которое будет рассчитывать съеденные за день калории. Записывайте всё, что съедается в мельчайших подробностях.
Покупая продукты, читайте всё, что написано на этикетках и уделяйте особое внимание составу. Люди не привыкли смотреть сколько ккал они не едят, однако, секрет похудения не только в сокращение ккал в сутки.
Желая какую-то сладость посмотрите на её состав и пищевую ценность и подумайте стоит ли оно того. Если вкусняшка вписывается в кожу, то позволить ее себе можно.
Эти простые советы помогут выдержать диету и стать чуточку здоровье и сильнее.
