Стройность фигуры зависит от нескольких факторов, главным из них является питание.
Здоровые пищевые привычки позволяют сбросить избыточный вес и не набирать его в дальнейшем, в отличие от любых кратковременных диет, эффект от которых недолгий.
Существует 5 базовых привычек питания, которые помогут получить хорошую фигуру.
Обязательный завтрак
О важности утреннего приема пищи было сказано уже немало. Тем не менее, сложно преувеличить его значимость: завтрак помогает запустить обменные процессы с утра и не переесть в обед.
- Для лучшего эффекта стоит выбирать продукты, богатые сложными углеводами: овсянка или другая каша – отличный вариант.
- Фрукты подходят меньше: из-за содержания кислот их вредно есть натощак, это лишь усилит чувство голода и может спровоцировать проблемы с желудком.
Важно! Сразу после пробуждения, еще до завтрака, стоит выпить стакан воды. Это пробудит пищеварительную систему.
Питание часто и понемногу
Сильное чувство голода – главная причина переедания и набора лишних килограммов. Зачастую оно вызвано слишком редким питанием – 1-3 раза в день.
При этом человек съедает большие порции и выбирает калорийную пищу, чтобы утолить голод. Такого не произойдет, если приемов пищи будет 4-6 в сутки: 2-3 основных и 2-3 перекуса.
Даже с учетом того, что порции будут меньшего размера, насыщение будет наступать быстрее, а еда начнет приносить больше удовольствия.
Слишком голодный человек ест, не разбирая вкуса – с дробным питанием такого не случится.
Ограничение соли и сахара
Эти вещества разжигают аппетит и задерживают в организме лишнюю жидкость, провоцируя отеки. Кроме того, в сахаре много «пустых» калорий, которые не несут ни пользы, ни насыщения.
- Вместо избытка соли стоит попробовать добавлять в блюда разные специи для яркого вкуса.
- Ограничение сахара кажется трудным лишь поначалу, вскоре многие любимые до этого сладости начинают казаться приторными и невкусными.
Питьевой режим
Чувство голода можно спутать с жаждой. Поэтому при его возникновении стоит выпить стакан воды, и только если это не помогает, стоит перекусить.
Кроме того, недостаток жидкости плохо сказывается на обмене веществ и общем самочувствии. Стоит чаще пить чистую, негазированную воду вместо других напитков и эффект будет ощутимый.
Внимание к употребляемой пище
Обязательно стоит анализировать состав продуктов, особенно если они продаются в готовом или наполовину готовом (как полуфабрикаты) виде.
Готовить лучше дома – это придаст уверенность в том, что еда качественная, не содержит избытка соли, сахара или других нежелательных компонентов.
Желательно хотя бы приблизительно подсчитывать дневную калорийность питания и баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Таким образом, получить стройную фигуру с помощью питания совсем не так сложно, как кажется.
Необязательно соблюдать какие-то жесткие ограничения.
Достаточно приобрести и соблюдать базовые привычки, которые нетрудно выполнять ради здорового веса и хорошей фигуры.
