Когда люди говорят о калориях и БЖУ, что они имеют в виду?
Калория — это единица измерения, но она не измеряет вес или длину.
Калория — это единица энергии. Существует немало фактов о калориях и БЖУ, которые мало кому известны.
Слишком резкое сокращение калорий может помешать потере веса
В то время как мониторинг калорий, а часто и ограничение, является важным аспектом потери веса, необходимо соблюдать осторожность, чтобы оставаться в безопасных и рекомендуемых пределах калорийности.
Стремясь быстро похудеть, многие люди слишком резко сокращают потребление калорий и фактически саботируют свои усилия.
Это потому, что жесткое ограничение калорий затрудняет достижение целей похудения и часто приводит к нездоровым циклам переедания и недоедания.
Слишком большой дефицит также способствует потере мышечной массы, снижению уровня энергии и снижению метаболических функций в организме, таких как уровень лептина, щитовидной железы и тестостерона.
Тело может также замедлить процесс метаболизма и начать накапливать жир.
Упражнения не помогают сжигать калории
Они помогают организму лучше усваивать калории с помощью мышечной массы.
В целом, упражнение замечательны, они помогают.
- Выпуску эндорфинов.
- Делают мышцы лучше при сжигании топлива над висцеральным жиром.
- Обеспечивают более глубокий сон.
Белки калорий помогают похудеть
Белок может быть действительно важен для снижения веса. Если люди получают 25 — 35% калорий из белка, именно здесь увидят довольно большую разницу в составе тела.
Белок может обеспечить следующее.
- Обуздать аппетит.
- Увеличить мышечную массу.
- Разогнать метаболизм.
Особенность диеты с высоким содержанием белка в том, что она требует планирования. Это не то же самое, что углеводы и жиры, где можно легко исключит одно и запасаться другим.
Протеиновая пища не так плотна в калориях, поэтому потребует большой работы и тщательного планирования, но это достижимо.
Качество пищи не влияет на вес больше, чем калории
Люди едят более качественную пищу, но они никуда не продвинуться с потерей веса. Количество калорий, которое уже есть, имеет значение, независимо от качества пищи.
Не все калории равны
Когда дело доходит до потребления калорий, нужно думать о качестве.
В то время как продукты с низким содержанием жиров кажутся здоровыми, может быть лучше употреблять их полные жиры.
Потому что дополнительные питательные вещества дольше сохранят чувство сытости.
Внося простые изменения в свой рацион, такие как замена овсяной каши на холодные хлопья, цельного зерна для их обработанных аналогов, потребляемые калории будут удовлетворять до следующего приема пищи.
