Многие люди хотят похудеть и привести свое тело в порядок.
Неправильный образ жизни, неправильное питание, отсутсвие физической нагрузки – все это является той малой частью факторов, которые провоцируют набор лишних килограммов.
Некоторые садятся на жесткие диеты, начинают изнурять себя постоянными физическими упражнениями и тренировками, но не видят никакого результата. Причина кроется в калориях.
Всем известный факт, что для похудения следует создать дефицит калорий, который рассчитывается исходя из индивидуальных параметров человека.
Особой популярностью в последнее время пользуется метод подсчета калорийности принятой пищи.
Удивительно, но среди повседневных продуктов есть и те, которые несут пользу организму, но количество калорий в них не меньше, чем в буках и пирожках.
Горький шоколад
Речь идет о плитке шоколада, в составе которого содержится более 70% какао. Такой шоколад полезен для здоровья, если есть его в меру.
На 30 грамм приходиться порядка 150 калорий, но полностью исключать его из рациона диетологи не рекомендуют.
Важно! Рекомендованная доза горького шоколада – 30 грамм в день.
В составе горького шоколада можно найти флавоноиды – вещества, необходимые для снижения артериального давления и поддержания системы кровообращения в здоровом состоянии.
К тому же, оно повышает настроение. В шоколаде имеются разные микроэлементы, например, железо и кальций.
Авокадо
В последние годы фрукт стал очень популярным. Он невероятно полезен для здоровья из-за своего богатого на полезные вещества состава.
Мононенасыщенные жиры, каротиноиды, железо, фолиевая кислота, калий – они популярны среди спортсменов.
В одном авокадо стандартного размера содержится около 250 калорий. Но полезные свойства делают его незаменимым в повседневном рационе.
Рекомендовано в день съедать по одной половинке.
Фисташка
Эти орешки, которые напоминают семечки, содержат высокий показатель полезных жиров.
Практически 90% жира относят к ненасыщенному, что оказывает положительное влияние на весь организм.
Но употреблять фисташки нужно с умом и не переедать.
На 100 грамм продукта приходится 560 калорий. Если в них добавлена соль, то показатель возрастает до 600 калорий.
Оливковое масло
Масло из оливы использовалось еще много тысячелетий назад. О его положительных и полезных свойствах было известно в Древней Греции.
Девушки делали на его основе разные косметические средства или просто обтирали кожу. Сегодня сфера применения оливкового масла достаточно разнообразна.
В 100 граммах продукта содержится – 885 калорий. В одной столовой ложке масла – 122 калории.
Поэтому употреблять его следует с особой осторожностью всем худеющим.
Киноа
Киноа – очень полезная каша, в которой содержится большое количество разных микроэлементов, аминокислоты, Омега-3 и витамины.
В частности, в составе находиться белок, углеводы, которые медленно высвобождаются, множество полезных жиров.
Киноа можно добавлять в разные салаты или подавать в качестве отдельного блюда. В 100 граммах около 370 калорий.
