5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Диета и сбалансированный рацион – неотъемлемые составляющие на пути к красивому телу.

В процессе похудения легко удается распрощаться с первыми килограммами.

Но через какое-то время привычная диета перестает работать, и вес начинает стоять на месте.

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Статья поможет разобраться с основными причинами такого явления и  подскажет что делать, если изменения веса не происходят.

 Почему диета не работает

Вот основные причины, почему прежняя диета перестала давать результат.

 Слишком большой дефицит калорий

Всем известно правило: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть». Но иногда, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, наоборот, нужно начать есть больше.

 Организм в покое также тратит определенное количество калорий.

Для того чтобы рассчитать правильную калорийность необходимо к базовому обмену веществ добавить энергозатраты на ежедневную физическую активность.

А полученное значение, выраженное в калориях, уменьшить только на 10 %. Именно такой дефицит не вызовет стресса и поможет правильно снизить вес.

Общие рекомендации не всегда подходят под индивидуальные особенности, как, например, значение 1200 ккал в сутки.

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Если дневная калорийность рациона меньше, чем тело тратит в покое, то организм начнет тормозить все обменные процессы, чтобы сэкономить энергозатраты, каким-то образом поддерживая жизнедеятельность.

Соответственно, вес будет уходить только вначале диеты. А если попытаться еще больше снизить калорийность, например до 800 ккал за сутки, организму придется снова замедлить обмен веществ.

Самое неприятное то, что вернувшись к прежнему питанию, килограммы начнут набираться даже при незначительном увеличении калорийности.

То есть, если на 1200 ккал за день раньше удавалось худеть, то теперь цифры на весах начнут стремительно ползти вверх.

 Перед началом диеты обязательно нужно рассчитать индивидуальные значения БОВ и физическую активность в течение дня. Только с такими данными можно составлять дневной рацион.

Неверный учет калорий или их избыток

Диета и правильное питание – абсолютно разные вещи. Вес может не уходить также из-за избытка калорий.

Салат с растительным маслом, перекус орехами и сухофруктами, черный шоколад могут создать впечатление диеты и правильного питания.

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Но по факту суточная калорийность при приеме таких продуктов может оказаться больше, чем без диеты, с употреблением чипсов и булок.

Подсчет энергетической ценности всех продуктов в данной ситуации поможет сдвинуть вес с места.

 Стресс

Определенные гормоны, выбрасываемые в кровь во время стресса, делают похудение невозможным.

Если диета перестала помогать, стоит оценить психо-эмоциональное состояние.

Возможно, отдых или медитация ускорят процесс похудения.

Недостаток сна

Во время сна вырабатывается соматотропный гормон, которые помогает сжигать жировые отложения.

Сон менее 7 – 8 часов  в сутки  часто препятствует избавлению от лишних килограммов даже при правильно составленной диете.

Рост мышечной массы

Если диета сочетается с силовыми тренировками, т вполне нормально, что вес может не только не снижаться, а даже начать увеличиваться. Мышцы намного тяжелее жира.

5 причин, почему привычная диета перестала работать и что с этим делать

Если пропорции тела улучшились, а объемы продолжают уменьшаться, то волноваться не стоит.

Если вес не уходит, необходим анализ, чтобы понять, где именно были допущены ошибки.

Правильно составленный рацион, занятия спортом и полноценный отдых обязательно дадут результат.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector