Многие диетологи рекомендуют устраивать себе небольшие перекусы в течение всего дня. По их мнению, они помогают поддерживать фигуру в нормальном весе и положительно влияют на состояние организма.
При этом очень важно, чтобы перекусы были правильными и в правильное время.
Они не только позволят увеличить скорость обменных процессов, но еще исключат пищевые срывы и сократят калорийность ужина.
Правильный перекус: почему это так важно
Привычная практически для каждого человека схема питания, которая включает 2-3 плотные приема пищи, не является физиологической.
Древние люди редко могли позволить себе питаться подобным образом, поэтому им приходилось постоянно что-то собирать в небольшом количестве.
Понадобилось много сотни лет, чтобы организм приспособился к такому образу жизни. Это отобразилось и на размере желудка, который равен 0,5 литров в пустом состоянии.
Важно! Перекусы – это неотъемлемая часть любой программы для похудения.
Современный человек заставляет свой желудок стабильно растягиваться в виду изобилия в пище.
К тому же, если иметь за весь день только несколько приемов пищи ,вряд ли удастся избежать появления чувства голода в вечернее время. это в любом случае приведет к перееданию и набору лишнего веса.
Помимо этого переедание негативно отображается на состояние пищеварительной системы и способно даже замедлить метаболизм.
Именно по этой причине диетологи рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, где 3 – это основные приемы пищи, а 2-3 – перекусы. Обычно их проводят через 2-2,5 часа после плотного приема пищи.
Особое внимание здесь следует уделить подбору продуктов так, как от сладостей, булок и прочих кондитерских изделий толку не будет никакого, один лишь вред.
Здоровый перекус должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. При этом стоит следить за калорийностью – она не должна превышать 200 калорий.
Не смотря на это, они насыщают дополнительной энергией, улучшают пищеварение и положительно отображаются на скорости метаболизма.
Несколько простых советов позволят сделать перекус более правильным и здоровым:
Планировать перекусы заранее
Такая практика является достаточно хорошей так, как она позволяет заранее спланировать не только время перекуса, но еще и продукты.
Сказать «нет» сладостям
По этой причине многие рекомендуют убрать сладости в самые укромные уголки квартиры, чтобы они даже не попадались на глаза.
Сладости – это вредный перекус, который кроме углеводов больше ничего не даст организму.
Разместить фрукты на самом видном месте
Фрукты являются отличным вариантом перекуса.
Они насыщены полезными веществами и витаминами, помимо этого в их составе есть клетчатка, которая необходима каждому человеку для нормальной работы пищеварительной системы и похудению.
Делать перекус осознанно
Таким образом, получится избежать переедания.
Перекус должен стать частью повседневного рациона
Желательно перекусывать каждый день в одно и то же время, это позволит выработать правильную привычку.
