Тестостерон является преобладающим половым гормоном у мужчин (у женщин также есть тестостерон, но в меньшей степени). Это натуральный стероид, вырабатываемый организмом, и он принадлежит к классу андрогенных гормонов, который также включает дигидротестостерон (ДГТ), дегидроэпиандростерон (ДГЭА), андростендион и андростендиол.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Человеку с низким уровнем тестостерона полезно попробовать:
Имбирь
Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.
Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс.
Гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Также улучшается настроение и повышается кровяное давление.
Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста , богаты магнием — минералом, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Другими хорошими источниками магния являются:
- фасоль и чечевица;
- орехи и семена;
- цельное зерно.
Авокадо
Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые влияют на выработку гормонов. Авокадо содержит высокий уровень витаминов и минералов, таких как: витамин A, K2, C, B2, B5 или B6, а также минералы цинк, магний и медь.
Витамин B6, который действует как регулятор андрогенов производства, стероидные гормоны естественным образом вырабатываются, таким образом, что выступает в качестве предшественника для тестостерона. Кроме того, B6 помогает поддерживать низкий уровень пролактина.
Обогащенное растительное молоко
Обогащенное растительное молоко — здоровый источник витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D:
- молоко и другие молочные продукты;
- апельсиновый сок;
- хлопья.
