Отказ от продуктов, которые вам нравятся, может приносить существенные неудобства и диеты превращаются в отвратительное занятие. Соблюдать такое меню становится трудным и в итоге – никакого положительного эффекта.
Попробуем поискать варианты, как нормализовать массу тела, но без отказа от продуктов, которые для вас наиболее предпочтительны и вкусны.
Маленькие порции
Некоторые продукты нужно просто ограничить. К примеру, много:
- лосося;
- форели;
- сала;
- бекона;
- селедки.
(В общем, суть, какой спектр продуктов имеется в виду, понятна). Не поесть, они дадут чрезмерное количество калорий. Тем не менее, в небольшом количестве лосось полезен даже на диетах и вы можете позволить себе кусочек.
Конечно, придется учиться наслаждаться малым, но в этом тоже есть польза. На самом деле гормон удовольствия дофамин в большем количестве вырабатывается в период ожидания цели, в частности приятной цели.
Поэтому, когда вы знаете, что съедите в конце дня или в какой-то день немного вкусной пищи, то ваш гормональный фон становится более позитивным.
Создание идентичного вкуса
Многие вредные вкусы имеют отличные альтернативы, гораздо более полезные. К примеру, майонез великолепно имитируется йогуртом со специями. При этом разница в пользе и калориях – колоссальна.
Обратите внимание. Продукты с глутаматом натрия и другими подобными усилителями не представляется возможным воссоздать, так как основной вкус там создают усилители, в том числе и такие, которые могут давать некую форму пищевой зависимости. Поэтому от такой еды следует отказаться.
Также и в блюдах следует искать вариант поменять продукт, который вам нравится на альтернативу с похожим вкусом. Ведь по большей части нам нравится не сам продукт, но тот вкус, который от него получаем.
Размеры тарелок
Известный прием, который стоит отметить. Уменьшите размеры тарелок и накладывайте еды доверху. В итоге вы можете есть даже меньше чем раньше, но мозгу порции будут казаться большими, отсюда возникнет чувство насыщения.
Больше воды
Полезной привычкой является использование большего количества воды. Иногда жажда путается с голодом и если начать регулярно пить просто чистую воду, то намерение поесть будет уменьшаться, в том числе и продуктов, которые особенно нравятся.
Спорт и релаксация
В завершение во многом косвенный совет, но он работает и не предполагается отказа от любимых продуктов. Речь, также, как и в предыдущем варианте, в том, чтобы немного перенастроить собственный организм и его потребности.
Наличие регулярной спортивной нагрузки и качественная релаксация, которая снижает стресс, позволяют освободиться от переедания и разумнее использоваться пищу (убрать вредные пищевые привычки) в повседневности.
