Каши любой разновидности можно легко включать в свой диетический рацион. В их состав входит большое количество полезных микро- и макроэлементов, полинасыщенных жиров, а также большое количество витаминов. Все они жизненно необходимы для нормальной работы человеческого организма. Помимо этого злаковые культуры содержат специфические компоненты, которые помогают снижать вес и способствуют быстрому похудению.
Каши должны присутствовать в рационе каждого человека. Они богаты углеводами, белками, а их энергетическая ценность держится на высоком уровне. Существует множество диет, основанных на употреблении того или иного вида каши, которая выводит токсины, шлаки и таким способом очищает организм, способствуя быстрому похудению.
Гречневая крупа
Гречку рекомендовано употреблять всем, у которого есть такие заболевания: остеосклероз, болезни печени, гипертония, отеки различного происхождения.
Это связанно с тем, что крупа содержит в своем составе огромное количество полезных веществ:
- аминокислоты – 18 видов;
- железо, калий, йод, цинк, фосфор и другие;
- витамины: В12, В1, В2, В9 (фолиевая кислота), РР, Е.
Калорийность каши – 310 калорий, а на сто грамм продукта – 132 калории. Диетологи настаивают на том, что ее обязательно нужно включать в свой рацион и есть 3-4 раза в неделю, не беспокоясь о лишних килограммах.
Важно! На основе гречки было составлено множество диет.
Овсянка
В крупе содержится огромное количество антиоксидантов, витаминов, макро- и микроэлементов. Она отличается от других круп тем, что обладает обволакивающим эффектом и противовоспалительным.
Ее следует включить в рацион всем, у кого есть заболевания с желудком или кишечником. Очищает организм из-за своего большого содержания клетчатки.
Пшенная каша
Каша не вызывает никаких аллергических реакций. Ее рекомендуют людям с чувствительной пищеварительной системой. Содержится огромное количество белка, намного больше, чем в рисе или ячмене.
Процент жира меньше, чем в овсяной каше. В составе присутствуют незаменимые аминокислоты, витамины группы В и фосфор. Его уровень здесь достаточно высокий.
Ячневая каша
Ячневую крупу активно используют для приготовления различных алкогольных напитков. Из ее муки делают отличный кофе заменитель без кофеина. Ее относят к самым насыщенным витаминами кашам, а так же здесь большой уровень аминокислот, микроэлементов и полезных веществ.
О ней говорят, что она самая полезная каша для всех желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму. Невероятно полезная и приятная на вкус. Ячневая каша содержит клетчатку, которая очищает организм и повышает перистальтику кишечника.
Рисовая каша
Рис невероятно полезен для человека. Каша полезна всем, кто не хочет набрать лишние килограммы, а также ее могут есть и те, кто активно занимается похудением.
В ее состав входят сложные углеводы, которые надолго дают ощущение сытости и способствуют понижению аппетита. Помимо этого, в составе есть 8 важных аминокислот, которые нужны, чтобы создавать новые клетки.
