5 шагов, чтобы привить правильные привычки питания

Переход на правильное питание – достаточно сложный процесс. Если  человек привык всегда радовать себя конфетами и другими лакомствами, то отказаться от любимых булочек и пирожков будет совсем непросто. Чтобы чувствовать себя на правильном питании легко и комфортно, рекомендуется постепенно вводить в жизнь полезные привычки. Эти 5 шагов позволят подружиться с правильным питанием и сделать его своим постоянным спутником по жизни.

Учимся пить воду

Первое, с чего стоить начать переход на правильное питание – привычка пить воду. Организм человека должен получать в день не менее полутора литров чистой воды, а вот чай, соки, кофе и другие  напитки не считаются.

Отказываемся от вредной еды

Следующий этап – отказаться от фастфуда и вредной пищи. Майонез, жареная картошка, жирное мясо – все то, что негативно влияет на фигуру человека. Кроме того, все эти продукты содержат повышенное содержание холестерина, который оказывает негативное воздействие на работу сердца и сосудов.  Психологи рекомендуют первое время избегать соблазнов и не посещать кафешки и торговые центры с большой зоной фудкорта, так как отказаться себе в удовольствии бывает очень непросто. А вот через 21 день, когда у организма выработается устойчивая привычка, можно будет сказать себе «Нет» гораздо проще.

Разбираемся с сахаром и сладостями

Сладости – то, что также необходимо ограничить в своем рационе. При этом важно не путать сладости  с углеводами. Шоколад, булочки, пирожные – вредные продукты, которые содержат много сахара и являются бесполезными быстрыми углеводами. При этом каши, макароны твердых сортов – это нужные и полезные углеводы, которые дают долгое чувство насыщение организму.

Начинаем есть 5 раз в день

Этот пункт очень многим дается непросто. Все дело в том, что современный график работы людей не дает питаться 5 раз в неделю, а носить с собой контейнеры и перекусы готовы не все. Тем не менее, рекомендуется делать в сутки не менее пяти приемов пищи с промежутком 3-4 часа между ними. Плотный завтрак, перекус, насыщенный обед, перекус, легкий и питательный ужин – именно так должна выглядеть ежедневная программа питания.

Создаем баланс белков, жиров и углеводов

После первых четырех шагов разобраться с белками, жирами и углеводами будет гораздо проще. Очень многих утомляет делать специальные подсчеты, чтобы следить за балансом веществ. Проще всего делать это при помощи специальных мобильных приложений, которые считают все самостоятельно. Почему это так важно. Дело в том, что похудение подразумевает одно соотношение белков, жиров и углеводов, для поддержания веса необходимы другие параметры, так же, как и для набора или снижения мышечной массы. В зависимости от цели нужно произвести расчет и следить за тем, чтобы организм получал все питательные вещества.

Таким образом, чтобы начать правильно питаться, необходимо постепенно прививать себе все эти важные привычки. Несколько месяцев и правильное питание станет образом жизни, который будет поддерживать фигуру в отличной форме.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector