5 вечерних привычек, которые не дают вам сбросить лишний вес

5 вечерних привычек, которые не дают вам сбросить лишний вес

Сбалансированный рацион и занятия спортом – вот путь к идеальному телу и здоровью. Большинство людей воспринимают процесс похудения как временный период своей жизни. Но следует понимать, что даже сбросив лишний вес, нельзя возвращаться к прежнему образу жизни. Есть ряд привычек, от которых необходимо избавиться навсегда. Среди них есть вечерние, отказавшись от которых, можно снизить вес и с легкостью его удерживать.

Поздний ужин.

Существует стереотип, что принимать пищу после шести вечера вредно. Однако, согласно последним исследованиям в области диетологии последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Ужин может быть и в 20.00 при условии, что отправиться ко сну нужно не раньше 23.00.

5 вечерних привычек, которые не дают вам сбросить лишний вес

Неправильный рацион ужина

Ужин должен быть легким и не вызывать чувство тяжести. Идеальным вариантом для правильного ужина станет клетчатка в сочетании с белком. Это может быть любой овощной салат, заправленный льняным или оливковым маслом, с отварной куриной грудкой или индейкой. Мясо можно заменить рыбой нежирных сортов. Объем порции должен быть небольшой. Совет употреблять кисломолочные продукты на ужин не актуален. Доказано, что молочные продукты способствуют задержке жидкости в организме, а, следовательно, вес будет уходить медленнее.

Важно: Категорически нельзя употреблять на ужин быстрые углеводы: выпечку, макаронные изделия, картофель. Такие углеводы быстро расщепляются, усваиваются организмом и откладываются в виде жировых накоплений.

5 вечерних привычек, которые не дают вам сбросить лишний вес

Употребление пищи перед телевизором

Давно привычным делом стал прием пищи перед телевизором и компьютером или с телефоном в руках. По данным исследователей, такая привычка может спровоцировать проблему избыточного веса.

По статистике увлеченные просмотром люди съедают больший объем пищи, а чувство насыщения испытывают с запозданием. Чтобы избавиться от стереотипного ужина в компании гаджета нужно приложить усилия.

Вечерние перекусы

Перекусы – едва ли не одна из самых вредных вечерних привычек. Чаепитие с печеньем, семечки во время просмотра сериала, орешки за чтением книги – всем знакомы эти безобидные пустяковые перекусы. Количество углеводов может превышать суточную норму. Нужно найти себе увлекательное занятие, которые отвлечет от желания перекусить.

5 вечерних привычек, которые не дают вам сбросить лишний вес

Поздний отход ко сну

Ложиться спать желательно вовремя. Время сна должно составлять не менее 7-8 часов в сутки. В этом случае организм успевает полноценно восстанавливаться, и ему не потребуется компенсировать недосып лишними калориями. Помимо этого, своевременный отход ко сну исключает вероятность вечернего перекуса или срыва на полноценный дополнительный ужин. Выработать режим бодрствования и сна довольно просто. Для качественного отдыха постель должна быть комфортной, температура воздуха в комнате не выше 21 градуса.

Если придерживаться простых правил, процесс похудения не принесет особого дискомфорта. Сознательный отказ от вредных вечерних привычек со временем станет нормой и образом жизни.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector