Тренироваться лучше всего на пустой желудок. Но иногда случается так, что занятия, в силу разных причин, назначены на вторую половину дня или на вечер. Понятно, что ходить голодным столько времени никто не станет.
Продукты, которые можно употребить за несколько часов до тренировки
Если не представляется возможным заняться спортом натощак, нужно знать какие продукты можно употребить за несколько часов перед походом в спортзал. Следует избегать принятие пищи способной вызвать брожение в желудке и его вздутие.
Такой, как:
- Виноград.
- Продукты для изготовления которых используются дрожжи.
- Любого процента жирности кефир.
- Различные супы.
- Мороженное.
- Пирожные и торты.
Также не рекомендуется выпивать перед занятиями много воды. Следует исключить из рациона апельсиновый сок и кофе.
Продукты, рекомендованные к употреблению за час-полтора до начала тренировки
Идеальной пищей, которую можно употребить незадолго до занятий в спортзале, считается:
- ягодный йогурт;
- овощной смузи;
- маленькая порция крупы с овощным салатом;
- ржаной тост;
- горсть сухофруктов;
- один или два банана;
- фруктовый батончик.
Эта пища является легкоусвояемой, достаточно сытной и не заполнит полностью желудок, а значит на занятиях не возникнет дискомфорта.
Важно. Люди, занимающиеся спортом должны помнить, что употребляемая ими пища должна содержать большое количество углеводов и немного жиров и белков. Это необходимо для пополнения расходуемой на тренировках энергии.
Закономерно – чем больше выполняется спортивных упражнений, тем больше энергии расходует организм. Употребляемый углевод должен быть сложными. Он содержится в: картофеле, гречневой каше и макаронных изделиях.
Но, принимать такую пищу рекомендуется не позднее 3-4 часов до начала тренировки. В противном случае тренироваться будет нелегко. Возможна даже тошнота и чувство дискомфорта в желудке. Чтобы этого избежать следует прислушиваться к рекомендациям тренера и инструктора.
Продукты, от употребления которых в день занятий в тренажерном зале следует воздержаться
Людям с помощью тренировок улучшающим свое тело, категорически не рекомендуется в день занятий употреблять:
- жареную пищу. Такая еда вызывает чувство тяжести в желудке из-за повышенного содержания жира;
- еду отличающуюся остротой. Она ускоряет метаболизм, что приводит к потере веса, но способна вызвать изжогу, а также расстройство пищеварения;
- яйца. В них отсутствуют углеводы нужные для эффективной тренировки;
- бобовые культуры. Употребление фасоли и гороха способны сыграть с человеком нелицеприятную шутку так, как вызывают активное выделение газов. Это естественный процесс, но не особенно приятный окружающим;
- крестно цветные овощи. Употребление их вызывает почти тот же эффект, что и бобовые культуры;
- авокадо – полезный продукт, но его не рекомендуется употреблять из-за высокой калорийности, что приводит к потере организмом энергии, брошенной на усвоение плода;
- протеиновые коктейли. Их лучше употребить после тренировки та, как они отлично восстанавливают потерянную энергию.
Рекомендаций статьи стоит придерживаться. Они помогут сделать тренировки эффективнее, не вызывающими никаких расстройств.
