Есть много причин, по которым женщины имеют тенденцию набирать вес во время беременности.
Самыми очевидными из них являются следующие.
- Повышенная выработка эстрогена (этот гормон позволяет тканям приобретать повышенную эластичность, облегчая роды, но вместе с тем способствует отложению жира).
- Употребление пустых калорий (многие женщины не контролируют свои пищевые привычки, продолжая поедать сладости).
- Малоподвижный образ жизни, связанный с долгим декретом.
Женщина набирает вес постепенно, в процессе всей беременности. Поэтому не стоит ожидать, что округлые формы исчезнут за несколько дней.
Стоит составить для себя режим питания и тренировок, воспользовавшись полезными советами.
Изменение рациона питания
Употребление слишком большого количества неправильных продуктов может добавить к животу жир, особенно если у молодой матери есть тяга к сладким лакомствам.
Чтобы убрать вес, нужно стать внимательной в выборе пищи, покупая больше овощей и фруктов наряду со здоровыми жирами и постными белками.
Стресс
Стресс может вызвать увеличение веса. Многие матери постоянно находятся в состоянии стресса, а это означает, что в их организме высокий уровнем кортизола.
И если женщина не учится управлять повседневным стрессом, она в скором времени увидит увеличение веса.
Аэробные упражнения
Нужно расслабляться, чтобы заниматься фитнессом. 10 000 шагов в день — это отличное начало. Это поможет сжигать калории каждый день и начать ускорять способность тела расходовать жир.
Потом можно увеличить нагрузку, интенсивность ходьбы. Просто убедитесь, что у вас есть качественная коляска, чтобы обеспечить безопасность для вас и ребенка.
Упражнение для ягодиц в домашних условиях
Это упражнение выполняется так: спина упирается в пол, ступни расставлены, колени согнуты. Вдыхайте и постепенно поднимайте таз к вверх по мере выдоха.
Убедитесь, что плечо и верхняя часть спины касаются пола на протяжении всей тренировки; двигайте только тазом.
Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в течение 3-5 сетов по 45 секунд.
Грудное вскармливание
Тем, у кого есть возможность кормить грудью своего ребенка, стоит начать это делать. Кормящие матери сжигают больше калорий в день, чем матери, которые используют бутылочки для кормления.
В результате этой процедуры расходуется 500 дополнительных калорий в день.
Нужно убедиться, что рацион довольно питателен, потому что кормящие матери нуждаются в дополнительной пище для производства молока.
Режим питания
Женщине, которая хочет похудеть, не нужно пропускать обеды. Не стоит пропускать прием пищи и тем, кто кормит грудью.
В противном случае можно увеличить вероятность сохранения жира на теле, а также замедлить метаболизм.
Использование специй
Приправы не только улучшают вкус, но и помогают предотвратить накопление жира, улучшить пищеварение в организме.
Питьевой режим
Когда тело увлажнено, кожа становится более эластичной. Вода также помогает сбросить лишний вес, поскольку метаболизм оптимизируется в сочетании со здоровым питанием после рождения ребенка.
Особенно тщательно питьевой режим стоит соблюдать кормящим матерям.
Тем, кто кормит грудью, нужно увеличить ежедневное потребление воды.
