7 мифов об углеводах — которым не следует доверять

7 мифов об углеводах - которым не следует доверять

Углеводы имеют очень плохую репутацию. Если вы хотите похудеть, вам нужно уменьшить их потребление, правильно? И если вы не в форме в эти выходные, это потому, что съели слишком много углеводов, верно?

Хотя в этих утверждениях есть доля правды, было бы неправильно думать, что виноваты исключительно углеводы.

1. Углеводы вашему организму на самом деле не нужны

7 мифов об углеводах - которым не следует доверять

Хотя, теоретически, можно выжить без углеводов, но это отнюдь не лучшая идея. Углеводы, которые разрушают глюкозу, являются основным источником энергии для вашего мозга.

Если вы ограничите количество глюкозы, вашему телу потребуются другие источники энергии, чаще всего из самих мышц.

2. Углеводы — это «плохие» продукты

Плохая пища — это пища, которую наш организм не принимает, например, на которую у вас аллергия. Углеводы не попадают в эту категорию.

3. Если вы уменьшите потребление углеводов, вы потеряете вес

Когда люди выводят углеводы в течение нескольких дней из рациона, они видят, что вес на весах уменьшается, и автоматически приписывают это снижение углеводам.

Это не обязательно может быть правдой! Потеря веса не обеспечивается исключительно выведением углеводов из вашего рациона.

В этом случае потеря жидкости, вероятно, связана с потерей веса, а не с жиром, потому что углеводы связаны с водой.

4. Углеводы лучше всего потреблять в начале дня

Ваше тело знает, что делать с углеводами, независимо от времени суток.

Единственная причина, по которой вы можете ограничить потребление углеводов до конца дня, это обед, который уже удовлетворил ежедневную потребность в них.

В этом случае ужин может быть лучшим вариантом для овощей и белков.

5. Лучшее время для приема углеводов после тренировки

Все зависит от длительности и интенсивности ваших занятий. Если вы только что провели интенсивную тренировку, и вы не ели в течение нескольких часов, вы должны обеспечить организм углеводами и белком.

Делать это за один прием не целесообразно (и вредно), поэтому лучше поделить прием углеводов на два этапа: до и после тренировки.

6. Углеводы встречаются только в макаронных изделиях, хлебе, рисе и подобных продуктах

Углеводы встречаются почти во всем. Они могут быть в молочных продуктах, фруктах, овощах и др. Важно выбрать, какие именно продукты вы можете себе позволить.

7 мифов об углеводах - которым не следует доверять

Например, еда с большим количеством клетчатки будет сдерживать чувство голода дольше, поэтому ешьте овощи и держитесь подальше от шоколадных печений!

7. Углеводы и сахара — это разные вещи

Сахар является одним из видов углеводов, таких как крахмал и клетчатка. Сахара иногда называют простыми углеводами, и некоторые из них могут быть объединены и образованы полисахаридами, которые мы знаем как сложные углеводы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector