8 советов, которые помогут бороться с лишним весом

8 советов, которые помогут бороться с лишним весом

Часто девушки после 30 сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Спровоцировать скопление жира могут разнообразные факторы: стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни, гормональный сбой. Но ничего непоправимого нет.

Если учесть несколько хитростей и пользоваться ими, то лишние кг появляться не будут.

1. Регулярный и полноценный сон

Недостаток сна провоцирует избыток лептина в крови. Из-за этого человек потребляет больше калорийной пищи. В результате, образуется избыточный вес.

8 советов, которые помогут бороться с лишним весом

2. Коррекция рациона

Желательно, пересмотреть меню. Специалисты рекомендуют снизить калорийность, примерно, на 5-10%.

При этом очень важно правильно подбирать продукты. Если есть возможность, то меню лучше составлять заранее.

3. Употреблять меньше соков

Пакетные соки, которые в избытке представлены на прилавках, лучше вовсе не употреблять. Допускается введение в рацион свежевыжатых соков, в которых небольшое количество сахара. Количество воды необходимо увеличить.

4. Сократить количество сладкого

Как правило, сладкое появляется в рационе у девушек, которые испытывают чувство тревоги либо страха. Оно не помогает в сложных ситуациях, а создает своеобразную эйфорию. Для восстановления лучше пользоваться услугами специалистов, а не поедать тоннами шоколад.

5. Исключаем (существенно сокращаем) быстрые углеводы

Диетологи и приверженцы правильного питания относят пирожные, тортики и другие сладости к «быстрым углеводам». Они насыщают организм на короткий срок. Через 30-50 минут после того, как девушка съест шоколад, у нее вновь появится чувство голода. Поэтому вводить в рацион их нужно аккуратно. Допускается прием пирожных, но делать это лучше в утренние часы и нечасто.

6. Употребление белка

Отлично насыщают организм продукты, включающие белки. Их рекомендуют употреблять всем людям, которые активно занимаются спортом или худеют. Перед употреблением необходимо рассчитать суточную норму. Ведь злоупотреблять даже полезными продуктами не стоит.

7. Никаких диет

Преодолев 30-летний рубеж, необходимо забыть о диетах. Ведь отсутствие каких-то элементов или периодические голодовки провоцируют замедление метаболических процессов. В результате, скинутые кг быстро возвращаются.

8 советов, которые помогут бороться с лишним весом

8. Постоянное движение

Чтобы сжечь максимум калорий, необходимо заниматься спортом, ходить пешком. Вместо лифта следует выбирать лестницу, а вместо трамвая или маршрутного такси – пешую прогулку.

Соблюдая довольно простые правила, можно преобразиться в течение 1-2 месяцев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector