Бодифлекс — отличный способ похудения

Бодифлекс - отличный способ похудения

Бодифлекс – это гимнастика, основанная на методике Грир Чайлдерс, домохозяйки, справившейся с набором лишнего веса после рождения троих детей. Главным образом, цель упражнений — растяжка мышц и подтянутое тело.

Главным элементом является правильное дыхание.

Особенности методики

Занятия следует проводить на голодный желудок, не более 60 минут, иначе можно нанести вред здоровью. Желательно осваивать методику с помощью тренера, после можно заниматься дома.

Бодифлекс - отличный способ похудения

У некоторых занятия не сразу дают видимые результаты. В основном это связано с нарушением работы эндокринной системы, из-за чего замедляется обмен веществ.

Именно для подобных ситуаций бодифлекс является хорошим решением. Однако понадобится больше времени и настойчивости, ведь тренировки должны быть систематическими и регулярными.

Не стоит добавлять силовые нагрузки. Если хотите заняться спортом – плавание лучшее решение.

Не стоит думать, что заниматься нужно только с утра. Это можно делать и вечером, главное, чтоб прошло не менее четырех часов после приема пищи.

Ежедневные тренировки очень эффективны, но результат может быть и при занятиях 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс не требует особых диет для эффективности. Так что не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд.

Как нужно дышать

При каждом упражнении нужно проходить пять этапов дыхания

1. Выдох. Выдыхать нужно медленно, через рот, будто дуете в трубу. Должны напрягаться мышцы живота, так, чтобы он «прилипал» к позвоночнику.

2. Вдох. Полностью выпустив воздух, губы следует зажать. Подбородок немного опускается, затем слегка поднимается, в это время нужно сделать через нос глубокий вдох. Мышцы живота расслабляются.

3. Выдох. После того как сделан глубокий вдох, полностью заполнив легкие. губы зажимаются. Теперь идет резкий выдох через широко раскрытый рот, так чтобы появился некий звук. Выдыхать как можно дольше, до последней капли воздуха. Живот втягивается.

4. Задержка дыхания. Пауза длится примерно на 8 секунд. Живот должен быть подтянутым под ребра. На данном этапе выполняются все упражнения.

5. Вдох. Медленно вдыхайте воздух через нос. Живот должен надуться.

Когда нельзя заниматься бодифлексом

Бодифлекс при правильном его исполнении благотворно влияет на организм. Однако для этой тренировки есть противопоказания, которые нужно знать.

Бодифлекс - отличный способ похудения

Гимнастикой нельзя заниматься:

  • беременным женщинам, поскольку может навредить малышу как на ранних сроках, так и на более поздних;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой, так как повышается кардионагрузка.
  • людям, которые страдают от внутричерепного давления, глаукомой или другой болезнью глаз;
  • при астме и прочих болезней дыхательных путей;
  • при кровотечениях и наличия опухали;
  • при желчи-каменной болезни;
  • при высокой температуре.

Если есть сомнения можно ли заниматься подобным видом тренировок, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При отсутствии противопоказаний, правильном выполнении упражнений и регулярных тренировках, можно привести свое тело в отличную форму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector