За праздники появилось несколько лишних килограммов? Что ж, не беда!
Конечно всем хотелось бы, чтобы волшебная палочка убрала лишние килограммы и вернула идеальный вес , но, к сожалению, волшебства нет.
Чтобы похудеть, нужна целеустремленность, мотивация и настойчивость .
Итак, как избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники?
Создать дефицит калорий
Для похудения нужно уменьшить количество калорий , но диета должна быть устойчивой, а дефицит калорий должен рассчитываться на основе текущего веса и веса, который хочется достичь.
И снова, если он чрезмерный, то можно будет получить обратный эффект .
Мало того, что чрезмерно низкокалорийная диета также имеет влияние на настроение.
Тогда возникает острая потребность в сладкой и жирной пище , которая выделяет серотонин ( гормон хорошего настроения ) в качестве компенсации и удовлетворения.
Совет! Чтобы избавиться от набранных килограмм можно сесть на диету, но для получения реальных и устойчивых результатов диета должна быть путем к новому осознанию пищевых продуктов.
К которому нужно подходить постепенно. Лучше привыкнуть к небольшим изменениям постоянно , таким как употребление в пищу макарон из непросеянной муки вместо рафинированной муки.
Исключение сахара, сокращение количества сыров … Но резко изменять свой рацион не стоит!
Контролировать свой рацион
Нужно забыть о низкокалорийных напитках и подсластителях, даже натуральных. Лучше снизить потребление сахара.
Итак, следует обратить внимание на то, сколько кофе пьется в день (3 чашки — это уже в среднем 3 чайные ложки сахара!).
Не пропускать приемы пищи
Зачастую так делают все, кто хотят быстро сбросить вес. Но это неправильная стратегия! К тому же это превращается в бумеранг. Питание должно быть таким: завтрак, обед и ужин.
И завтрак должен быть обильным . Кроме того, нужно перекусить: утром и днем.
Питание (правильное) каждые 2/3 часа поддерживает обмен веществ в активном состоянии и снабжает организм энергией, необходимой для выполнения повседневных дел.
Не нужно взвешиваться каждый день
Слишком часто проверять, сколько граммов уходит, может быть вредным: не каждый день есть результаты.
И когда человек не видит, что его усилия вознаграждаются , легко потерять мотивацию и, следовательно, поддаться искушениям .
Зачастую многие ищут утешения в пище, запуская вредный порочный круг .
Лучше взвешиваться только один день в неделю , возможно, в среду, чтобы было время избавиться от исключений, сделанных в выходные, если таковые были.
