Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

В процессе отложения жиров участвует сахар. Желающим сбросить вес необходимо знать, как его уровень в крови влияет на изменения в фигуре.

В статье расскажем обо всех важных моментах.

Как образуется и для чего нужна

Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

Поступающие в организм с пищей углеводы расщепляются, и образуется глюкоза, которая попадает в кровь.

Это необходимое вещество для нормального самочувствия и работы органов человека.

Она отвечает за активность, дает энергию. Обеспечивает метаболические процессы, нормальную работу головного мозга.

В чем содержится

Продукты, содержащие глюкозу (в углеводном виде).

  1. Хлебные, кондитерские изделия. Все, что делается из муки (*высший сорт).
  2. Рис (*очищенный).
  3. Фрукты (*виноград, бананы, клубника, черешня).
  4. Овощи.
  5. Сахар в чистом виде.
  6. Спиртные напитки (*пиво, вино).

Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

В скобках указаны продукты с повышенным содержанием углеводов из перечисленных. Это не полный список, а основные «поставщики» данного элемента.

Влияние на организм

Питание с преобладанием углеводов (особенно «быстрых») дает результат в виде появления излишних жировых отложений. Недостаток приводит к слабости, апатии, тошноте.

Тело проявляет реакцию на любые изменения уровня глюкозы.

Важно! Не впадайте в крайности и не исключайте углеводные продукты из рациона в погоне за стройностью. Последствия такого решения проявятся в виде проблем со здоровьем.

Обильное питание сладким и мучным провоцирует организм к чрезмерной выработке инсулина. Этот гормон регулирует запасы жира.

Происходит ситуация, когда накапливаются новые, а старые не расщепляются. Правильный подход состоит в регулировании ежедневного рациона.

Нормы потребления углеводов

Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

120 граммов в день, это минимальное количество. Необходимо для полноценной работы мозговых клеток и хорошего настроения. Отдайте предпочтение овощам, неочищенным крупам, хлебу из цельного зерна.

Полезны продукты с низким гликемическим индексом (ниже 40).

Причины изменения уровня глюкозы в крови

Имеет значение не один фактор. Перечислим всё, что влияет.

Режим питания и объем порциона. Не допускайте длительных перерывов в приеме пищи, во избежание скачков инсулина. Будьте сдержанны в количестве еды за один приём.

Не питайтесь перед сном. На ужин приготовьте зеленые несладкие овощи и нежирное белковое блюдо (филе индейки, треску),

Физические нагрузки. Физические упражнения требуют поступления дополнительной энергии, а это глюкоза. Длительные тренировки значительно снижают ее уровень в крови.

То есть, займитесь физическим трудом, тренировками, чтобы снизить свой вес. Особенно после обильного приема пищи.

Что должен знать о глюкозе каждый, кто хочет похудеть.

Способ приготовления пищи. Жареное, жирное, острое, соленое, копченое – все это повышает уровень глюкозы. Исключите или снизьте до минимума готовку такими способами и употребление в питании.

Человек сам строит свое тело. Для поддержания его в хорошей физической форме сбалансируйте свой рацион, занимайтесь спортом, следите за уровнем сахара в крови.

В результате станете подтянутым, активным человеком без лишних жировых складок.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector