В процессе отложения жиров участвует сахар. Желающим сбросить вес необходимо знать, как его уровень в крови влияет на изменения в фигуре.
В статье расскажем обо всех важных моментах.
Как образуется и для чего нужна
Поступающие в организм с пищей углеводы расщепляются, и образуется глюкоза, которая попадает в кровь.
Это необходимое вещество для нормального самочувствия и работы органов человека.
Она отвечает за активность, дает энергию. Обеспечивает метаболические процессы, нормальную работу головного мозга.
В чем содержится
Продукты, содержащие глюкозу (в углеводном виде).
- Хлебные, кондитерские изделия. Все, что делается из муки (*высший сорт).
- Рис (*очищенный).
- Фрукты (*виноград, бананы, клубника, черешня).
- Овощи.
- Сахар в чистом виде.
- Спиртные напитки (*пиво, вино).
В скобках указаны продукты с повышенным содержанием углеводов из перечисленных. Это не полный список, а основные «поставщики» данного элемента.
Влияние на организм
Питание с преобладанием углеводов (особенно «быстрых») дает результат в виде появления излишних жировых отложений. Недостаток приводит к слабости, апатии, тошноте.
Тело проявляет реакцию на любые изменения уровня глюкозы.
Важно! Не впадайте в крайности и не исключайте углеводные продукты из рациона в погоне за стройностью. Последствия такого решения проявятся в виде проблем со здоровьем.
Обильное питание сладким и мучным провоцирует организм к чрезмерной выработке инсулина. Этот гормон регулирует запасы жира.
Происходит ситуация, когда накапливаются новые, а старые не расщепляются. Правильный подход состоит в регулировании ежедневного рациона.
Нормы потребления углеводов
120 граммов в день, это минимальное количество. Необходимо для полноценной работы мозговых клеток и хорошего настроения. Отдайте предпочтение овощам, неочищенным крупам, хлебу из цельного зерна.
Полезны продукты с низким гликемическим индексом (ниже 40).
Причины изменения уровня глюкозы в крови
Имеет значение не один фактор. Перечислим всё, что влияет.
Режим питания и объем порциона. Не допускайте длительных перерывов в приеме пищи, во избежание скачков инсулина. Будьте сдержанны в количестве еды за один приём.
Не питайтесь перед сном. На ужин приготовьте зеленые несладкие овощи и нежирное белковое блюдо (филе индейки, треску),
Физические нагрузки. Физические упражнения требуют поступления дополнительной энергии, а это глюкоза. Длительные тренировки значительно снижают ее уровень в крови.
То есть, займитесь физическим трудом, тренировками, чтобы снизить свой вес. Особенно после обильного приема пищи.
Способ приготовления пищи. Жареное, жирное, острое, соленое, копченое – все это повышает уровень глюкозы. Исключите или снизьте до минимума готовку такими способами и употребление в питании.
Человек сам строит свое тело. Для поддержания его в хорошей физической форме сбалансируйте свой рацион, занимайтесь спортом, следите за уровнем сахара в крови.
В результате станете подтянутым, активным человеком без лишних жировых складок.
