Термин углеводное окно знаком многим, но не все понимают его точное значение и смысл.
Этот термин связан с процессом тренировки и роста мышц во время этих же нагрузок.
Что такое углеводное окно
Углеводное окно — это так называемый период, который наступает после высокоэнергетических тренировок, и именно в это время происходит быстрое усвоение, и переработка высококалорийной пищи в организме.
Широко используется для похудения и пользуется популярностью у тех, кто хочет быстро и эффективно набрать мышечную массу.
Используя этот метод похудения, важно выбрать правильный и полезный список продуктов для быстрого усвоения организмом.
Как уже показала практика, даже если человек не тренируется сильно и долго, но после любой физической активности хочет есть, и мало кто думает о фигуре в это время.
Именно поэтому многие специалисты по питанию рекомендуют начинать процесс употребления пищи не ранее, чем через 3-4 часа после тренировки (закрыть так называемое углеводное окно).
Белковое и углеводное окно после тренировки — это тот же период после занятий спортом, когда человек хочет есть с большим желанием.
В этот момент в организме человека происходят биохимические процессы, с помощью которых пища (углеводы, белки), при правильном потреблении, может быстро всасываться.
Не оставляя «дополнительных следов» и килограммов. В результате белково-углеводное окно длится приблизительно 35-50 минут.
И именно в этот момент быстро поглощается глюкоза, белок и углеводы, и наиболее оптимальное время для этого наступает после 18:00 вечера.
Многие считают, что нужно закрывать окно белков и углеводов, хотя многие врачи не рекомендуют.
Но следует правильно выбрать диету, правильно развиваться, не превышать нормы потребляемого углеводного питания.
Все это не только поможет мышцам расти, но и поможет набраться сил, чтобы сжигать больше жира.
Обратите внимание! Порция глюкозы в конце тренировки поможет выработать гормон роста в организме, повысить уровень инсулина в крови, а также усвоить белки и углеводы в несколько раз быстрее.
При использовании глюкозного и углеводного окна во время интенсивных тренировок, существует возможность довольно быстро и эффективно набирать мышечную массу.
В течение этого окна организм будет поглощать примерно 35 грамм белка, поэтому при использовании этого баланса не следует забывать об углеводном окне, своевременно пополняя энергетический углеводный баланс.
Во время интенсивных тренировок в тренажерном зале организм может сжигать большое количество жира.
И в итоге человек рискует переесть, в то время как уровень усвоения может быть в 4 раза выше, чем при употреблении обычной пищи.
Нужно ли закрыть углеводное окно
Прежде чем закрыть это окно, необходимо немного понять правильную систему и питание. Важно знать, как появляется углеводное окно и зачем его закрывать.
Мышечная ткань состоит не только из белка, но и из специальных энергетических резервов: гликогена. Это молекулы глюкозы, связанные вместе.
Закрытие углеводного окна просто необходимо.
Зачастую спортсмены, чтобы полностью пополнить углеводное окно, пытаются полностью покрыть дефицит, возникший в ходе тренировочного процесса.
Который эквивалентен 500-1000 ккал в зависимости от вида спорта.
