Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

Термин углеводное окно знаком многим, но не все понимают его точное значение и смысл.

 Этот термин связан с процессом тренировки и роста мышц во время этих же нагрузок.

Что такое углеводное окно

Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

Углеводное окно   — это так называемый период, который наступает после высокоэнергетических тренировок, и именно в это время происходит быстрое усвоение, и переработка высококалорийной пищи в организме.

 Широко используется для похудения и пользуется популярностью у тех, кто хочет быстро и эффективно набрать мышечную массу.

Используя этот метод похудения, важно выбрать правильный и полезный список продуктов для быстрого усвоения организмом.

Как уже показала практика, даже если человек не тренируется сильно и долго, но после любой физической активности хочет есть, и мало кто думает о фигуре в это время.

Именно поэтому многие специалисты по питанию рекомендуют начинать процесс употребления пищи не ранее, чем через 3-4 часа после тренировки (закрыть так называемое углеводное окно).

 Белковое и углеводное окно после тренировки — это тот же период после занятий спортом, когда человек хочет есть с большим желанием.

Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

В этот момент в организме человека происходят биохимические процессы, с помощью которых пища (углеводы, белки), при правильном потреблении, может быстро всасываться.

Не оставляя «дополнительных следов» и килограммов. В результате белково-углеводное окно длится приблизительно 35-50 минут.

И именно в этот момент быстро поглощается глюкоза, белок и углеводы, и наиболее оптимальное время для этого наступает после 18:00 вечера.

Многие считают, что нужно закрывать окно белков и углеводов, хотя многие врачи не рекомендуют.

Но следует правильно выбрать диету, правильно развиваться, не превышать нормы потребляемого углеводного питания.

Все это не только поможет мышцам расти, но и поможет набраться сил, чтобы сжигать больше жира.

Обратите внимание! Порция глюкозы в конце тренировки поможет выработать гормон роста в организме, повысить уровень инсулина в крови, а также усвоить белки и углеводы в несколько раз быстрее.

Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

При использовании глюкозного и углеводного окна во время интенсивных тренировок, существует возможность довольно быстро и эффективно набирать мышечную массу.

В течение этого окна организм будет поглощать примерно 35 грамм белка, поэтому при использовании этого баланса не следует забывать об углеводном окне, своевременно пополняя энергетический углеводный баланс.

Во время интенсивных тренировок в тренажерном зале организм может сжигать большое количество жира.

И в итоге человек рискует переесть, в то время как уровень усвоения может быть в 4 раза выше, чем при употреблении обычной пищи.

Нужно ли закрыть углеводное окно

Прежде чем закрыть это окно, необходимо немного понять правильную систему и питание. Важно знать, как появляется углеводное окно и зачем его закрывать.

Мышечная ткань состоит не только из белка, но и из специальных энергетических резервов: гликогена. Это молекулы глюкозы, связанные вместе.

Что нужно знать об углеводном окне тем, кто хочет стать стройнее

Закрытие углеводного окна просто необходимо.

Зачастую спортсмены, чтобы полностью пополнить углеводное окно, пытаются полностью покрыть дефицит, возникший в ходе тренировочного процесса.

Который эквивалентен 500-1000 ккал в зависимости от вида спорта.

 

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector