Что собой представляет японская диета

Часто люди, желая избавиться от лишних килограммов, начинают ограничивать себя в питании. Ведь это один из наиболее действенных способов похудения. Очень популярной является японская диета. Ее основное правило – это уменьшение дневной нормы калорий. При этом питательность блюд не меняется.

Что представляет собой такая диета

Такая система питания является достаточно строгой. Ее важным правилом считается снижение количества углеводов и жиров. При этом количество белков должно быть увеличено. За две недели такой диеты можно потерять до 8 кг лишнего веса. Разрешенными являются такие продукты, как нежирные мясо и рыба, любые овощи, яйца, фрукты, сухари.

Какие бывают виды японской диеты

Имеется несколько разновидностей этой системы питания, которые были разработаны японскими врачами. Каждая из них имеет свои нюансы.

  • Безсолевая. В этом случае следует отказаться от соли на 7 дней. Это способствует улучшению обмена веществ, и выработке правильных привычек питания. Отказ от соли помогает избавиться от лишней жидкости, шлаков и токсинов, что приводит к улучшению общего состояния организма и уменьшению отеков.
  • Белковая. В этом случае нужно включить в свое меню 200 г любых овощей, 250-450 г белковой пищи. При этом сахар и углеводы исключаются.
  • Водная. Нужно выпивать каждый день на голодный желудок 3 чашки теплой воды, а спустя 45 мин разрешается завтрак. Поесть еще раз можно уже спустя 2 часа. Этот вид диеты поможет избавиться от таких проблем с ЖКТ, как запоры, гастрит, язва. Кроме этого нормализуется давление и облегчается течение таких заболеваний, как диабет, псориаз, онкология, туберкулез. Можно добавить в воду немного сока лимона.
  • Банановая. В этом случае обычный завтрак нужно заменить бананом. Также нельзя есть молочные продукты, сладости, жирную пищу, чай и кофе. Можно пить воду. Этот вид диеты помогает улучшить метаболизм, снизить аппетит. А благодаря высокому содержанию крахмала происходит насыщение.
  • Рисовая. Нужно ежедневно на завтрак есть рис. Его следует замочить на пять дней и в таком виде употреблять в пищу. Готовиться рис следующим способом: 2 ст. ложки крупы залить 5 стаканами воды. Воду следует менять ежедневно. Рис, приготовлены таким способом выводит из организма шлаки и токсины, уменьшает отечность, выводит соль.
  • Чайная. В этом случае необходимо пить большое количество зеленого чая. Его нужно выпивать не менее 1,5 л ежедневно. Также разрешается есть нежирную рыбу или мясо, овощи в свежем виде или тушеные, каши, приготовленные на чае. Кроме этого можно есть немного творога, яйца и фрукты. Такая пища способствует улучшению пищеварения. Нельзя употреблять в пищу сладости, мучные изделия, соль.

Преимущества японской диеты:

  • можно сбросить 5-7 кг за 14 дней;
  • в меню не присутствуют простые продукты и блюда;
  • все продукты не слишком дорогие, что позволяет экономить;
  • не нужно вести дневники питание и считать калории.

Из недостатков можно отметить:

  • несбалансированное питание. Нужно употреблять в пищу большое количество белков, но мало углеводов с жирами;
  • нехватка витаминов. Нужно дополнительно принимать аптечные препараты. В противном случае могут возникнуть проблемы с волосами, ногтями, заметно снизится работоспособность, может появиться раздражительность;
  • если практиковать эту систему более 14 дней, то увеличивается вероятность появления бессонницы и депрессии;
  • из-за ежедневной нормы калорий равной 100 Ккал может появиться постоянное чувство голода.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector