Анаболическое окно представляет собой определенный промежуток времени, во время которого организм человека ощущает максимальную потребность в белках и углеводах. Вещества играют главную роль в процессе наращивания мышечной массы.
Длится этот промежуток не более тридцати или сорока минут, но есть нюансы, о которых должны знать спортсмены. Данный отрезок времени еще называют углеводным или углеводно-белковым.
Сколько длится углеводное окно
Существует мнение, что анаболическое окно длится максимум сорок минут после тренировки. Действительно, в течение такого времени организм активно потребляет белок и углеводы.
Однако повышенная потребность в этих веществах сохраняется в течение суток. Именно поэтому в день занятий важно максимально контролировать свой рацион питания. Особенно это касается силовых тренировок с большими физическими нагрузками.
Связь анаболического окна с гормонами
Во время активной тренировки на организм происходит воздействие стрессовых гормонов. К их числу относятся адреналин и кортизол. Данные вещества помогают повышать физическую выносливость при нагрузках.
Кортизол выступает своеобразным регулятором уровня сахара в крови, а адреналин оказывает стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. За счет воздействия таких гормонов ускоряется процесс расщепления жиров, происходит повышение жизненного тонуса и синтез глюкозы.
Нюансы:
- после завершения тренировки воздействие стрессовых гормонов не прекращается, происходит негативное влияние на энергетические процессы;
- если не принимать после физических нагрузок питательные вещества, то жиры начинают откладываться стремительными темпами;
- для повышения эффективности занятий используются различные методы закрытия анаболического окна.
Как закрывается анаболическое окно
Список продуктов, необходимых для закрытия углеводного окна может быть разным. Главным нюансом в данном случае является цель тренировок – сушка, наращивание мышечной массы, похудение, улучшение рельефа тела. Каждый рекомендуемый продукт обладает определенным количеством питательных компонентов в своем составе и имеет конкретное воздействие на организм в период анаболического окна.
Примеры:
- если надо увеличить мышечную массу, то употреблять рекомендуется йогурты, овсяные хлопья, протеиновые батончики, фрукты (яблоки, бананы, апельсины, финики);
- при сушке организму не требуются углеводы, поэтому после тренировки можно ограничиться протеиновым коктейлем;
- желающим похудеть надо скорректировать рацион питания (через два часа после физической нагрузки в меню должна преобладать белковая пища, яйца, рыба, творог, куриная грудка).
Правильное закрытие анаболического окна играет важную роль для эффективности тренировок, но не основную. Если нарушать режим питания, пропускать занятия и пренебрегать здоровым образом жизни, то нужного результата получить все равно не получится. При соблюдении всех правил знания о углеводном окне будут преимуществом и способом улучшить эффективность занятий.
