Действенная антивозрастная диета для отличного самочувствия

Большинство знает, что то, что люди едят, влияет на самочувствие нашего тела. Например, сахар и других рафинированных углеводов на следующий день заставляют людей чувствовать себя увеличенными и вялыми. Но существует диета, с помощью которой человек будет чувствовать себя бодрым весь день.

Сложные углеводы

Есть два вида углеводов, простые и сложные. Углеводы — это топливо для тела, но они не работают одинаково. Простые углеводы — это те, которые содержатся в рафинированных продуктах, например, в белой муке и сахаре. Сложные углеводы — это те, которые содержатся в продуктах, которые ближе к своему естественному состоянию, например, в фруктах и цельных зернах.

Увеличение потребления сложных углеводов и уменьшение количества сладких напитков и закусок может стать первым шагом в повышении общего здоровья, счастья и благополучия.

Антиоксиданты

Антиоксиданты похожи на супергероев, борющихся с окислительным стрессом и воспалением в организме. Так как большинство процессов происходит в мозге, такие химические вещества, как допамин и серотонин, позволяют человеку чувствовать себя лучше и могут привести к ухудшению здоровья. Антиоксиданты помогают бороться с этой проблемой. Их больше всего в ярких фруктах и овощах — вот почему диетологи говорят «есть радугу». Эти продукты также являются универсальной пищей для мозга.

Витамины группы В

Витамины группы В играют большую роль в выработке серотонина и дофамина в нашем мозге.  Дефицит витамина В может привести к снижению производства химических веществ счастья в мозгу и к ухудшению настроения, что может спровоцировать проблемы как с психическим, так и с физическим здоровьем в течение длительного периода.

Его можно найти во фруктах и овощах, цельнозерновых, бобовых, хлопьях для завтрака, а также в обогащенных зерновых продуктах. Витамин В12 натуральным образом содержится в продуктах животного происхождения — рыбе, птице, мясе, яйцах или молочных продуктах, а также в обогащенных сухих завтраках, пищевых дрожжах и альтернативных молочных продуктах.

Омега-3 жирные кислоты

Организм способен вырабатывать необходимое количество жиров, но, увы, он так и не понял, как производить омега-3 жирные кислоты, которые исполняют множество защитных функций. Исследования показывают, что омега-3 улучшают работу организма и могут облегчить развитие деменции. И они могут уменьшить симптомы депрессии.

Рыба и яйца являются хорошими источниками омега-3, но их также можно получить из растений. Следует употреблять растительные масла, орехи (особенно грецкие), семена льна, льняное масло и листовые овощи.

Пребиотики / пробиотики

Все больше и больше исследований показывают уникальную связь кишечного биома с мозгом. Химические вещества, образующиеся в желудке, влияют на эмоции, аппетит и реакцию на стрессовые ситуации.

Обратите внимание! Пребиотики — это пищевые волокна, которые естественным образом содержатся в пище, и именно они питаются пробиотиками, полезными бактериями кишечника. Источниками пищи с высоким содержанием пребиотиков являются спаржа, бананы, артишоки, топинамбур, хикама, зелень одуванчика, цикорий, цельные зерна, сырой чеснок, лук-порей и лук, и это лишь некоторые из них. Пробиотики можно найти в йогурте, кефире и ферментированной еде, такой как комбуча, квашеная капуста и кимчи.

Было обнаружено, что пребиотики и пробиотики подавляют иммунные реакции в организме, уменьшают воспаление в мозге, уменьшают депрессивные и тревожные состояния и повышают счастливые эмоции.

Все эти продукты помогут чувствовать себя намного лучше, вне зависимости от возраста.  А регулярное соблюдение такой диеты подарит длительный заряд энергии и хорошего настроения.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector