Без сомнения, вы уже слышали этот совет: чтобы контролировать порцию , просто разделите все, что вы обычно едите, пополам.
Теоретически это имеет смысл — вы теряете вес, если вы едите меньше, но действительно ли такая диета полезна?
Давайте разбираться.
В чем смысл диеты пополам
«Разделение порции» является одной из основных причин увеличения веса и ожирения.
Будь то не понимание, что такое правильная порция, или знание того, что это такое, но неспособность контролировать ее, переедание — это огромная проблема.
Еда также затрудняет наблюдение за вашими порциями, так как ресторанные блюда могут легко быть в два или даже три раза больше того, что вам действительно нужно есть.
Учитывая, что по крайней мере 50 процентов населения обедают чаще, чем раз в неделю, справедливо сказать, что большинство из нас едят не правильные порции.
К тому же, если вы увидите еду на тарелке, вы захотите съесть все это. Неважно, будет ли это негабаритная порция или еда меньшего размера.
Так что разделение еды на две половины — это хороший способ контролировать себя, особенно если вы много едите вне дома.
Но еще важнее сосредоточиться на качестве вашей еды, а не только на количестве.
Вот почему: съесть половину кекса лучше, чем съесть целую, но половина кекса не даст вам достаточного количества питательных веществ для вашего тела.
Меньшие порциями помогут сократить калории и, вероятно, приведут к потере веса.
Но если вы не получите достаточно овощей, фруктов, постного мяса и цельных злаков, разделение еды на две части просто оставит вас голодными.
Чтобы контролировать свои калории и при этом быть уверенным, что вы питаете свое тело, загрузите половину своей тарелки овощами.
Это естественным образом сократит ваши порции углеводов и жиров, сократив калории.
Также пейте по крайней мере один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы помочь вам быстрее почувствовать себя сытым и убедиться, что вы не путаете жажду с голодом, что является общей проблемой.
Когда вы едите вне дома рекомендуем разделить свою порцию. Также выбирайте маленькие тарелочки поможет вам есть медленнее и использовать меньшую тарелку, чтобы создать иллюзию большего количества еды.
Наконец, убедитесь, что вы не будете более четырех часов без еды, чтобы регулировать аппетит и предотвратить переедание.
Чтобы не переборщить с едой, попробуйте делить все на половинки.
Если вам это не поможет, то в противном случае стоит попробовать другие хитрости экспертов.
