Формула похудения: сколько калорий нужно для похудения

Чтобы эффективно сбрасывать вес необходимо обеспечить дефицит калорий в организме. Проще говоря, необходимо увеличить ежедневные затраты энергии или же уменьшить потреблении калорий с пищей. Сколько калорий нужно потреблять и расходовать каждый день, чтобы обеспечить стабильное похудение – детали далее.

Формула похудения

Не существует универсального значения по количеству калорий, которое можно было бы применить ко всем людям, желающим похудеть. Есть разные формулы расчета, которые используются для определения наиболее результативного рациона. Рассчитать норму для мужчин и женщин можно по таким формулам.

  1. Мужской пол: x*6,25+y*10-5*z+5.
  2. Женский пол: x*6,25+y*10-5*z-161.

Значение неизвестных в данных формулах:

  • x – рост;
  • y – вес;
  • z – возраст.

Пример расчета – для женщины 30 лет, которая весит 70 кг при росте 160 см, необходимо потреблять 1389 ккал в сутки для удовлетворения энергетических потребностей организма.

Важно! Эта формула подходит только для расчета основного энергетического обмена, то есть, того количество калорий, которое организму нужно в сутки на обеспечение основных процессов. Кроме этого важно рассчитывать меню с учетом активности, сезона (зимой нужно больше калорий) и состояния здоровья.

Расчет расхода калорий

Чтобы эффективнее худеть без вреда для организма, лучше не ограничивать дневной рацион слишком сильно, а обеспечить дополнительный расход калорий.

Существует множество способов сжечь поглощенные с пищей калории, превратив их в энергию:

  • бег;
  • ходьба;
  • фитнес;
  • танцы;
  • плаванье.

Выбирать можно что угодно, главное адаптировать степень нагрузки под рацион питания. Чтобы сжечь 1 кг жира необходимо израсходовать около 9000 ккал. Чтобы примерно понимать, сколько расходуется калорий, ниже расписаны затраты на разные виды активности.

  • 10 минут прыжков на скакалке – 70-80 ккал;
  • 10 минут ходьбы – 30-40 ккал;
  • полчаса бега трусцой – 250-260 ккал;
  • плаванье – 300 ккал в час.

Внимание! Часто от начинающих тренеров, диетологов и специалистов по похудению можно услышать о том, что для худеющего человека норма – 1200 ккал. Но это не ошибка. Рассчитать калорийность суточного рациона можно только в индивидуальном порядке, учитывая вышеперечисленные факторы и уровень активности.

Источник калорий

Количество калорий – не самое важное для похудения значение. Важно и их качество. Потребление «быстрых» углеводов, которые сразу же усваиваются, без немедленного расходования приводит к застою процесса похудения. Чтобы этого не произошло необходимо заменить сложными углеводами такие продукты, как сахар, выпечку, некоторые каши, фрукты.

Расчет суточной нормы калорий важен для похудения, но необходимо учитывать абсолютно все факторы, чтобы не навредить здоровью. Кроме этого важно заботиться об увеличении расхода калорий, чтобы не допустить возвращения лишнего веса. Комплексный поход гарантировано даст хорошие результаты в борьбе за красивую фигуру!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector