Худеем красиво — эстетичному похудению, поможет калий

Худеем красиво - эстетичному похудению, поможет калий

Соблюдение строгой диеты и разумный объем аэробной нагрузки непременно заставят организм снизить вес тела на несколько желанных килограмм. Не всегда достигнутый результат радует эстетичностью и вожделенным рельефом, а мышцы вообще будто «сдуваются» к концу диеты. Причин у такого финала «сушки» может быть много, возможна одна из них дефицит калия в рационе питания.

Калий отвечает за объем мышц

Калий — биологически ценный химический элемент, который концентрируется в клетке и притягивает воду, тем самым отвечает за объем внутриклеточной жидкости. Особенно важен макроэлемент для мышечной массы, которая на 70% состоит из воды.

Во время физической нагрузки калий временно покидает клетку, часть его выводится из организма, а мышцы теряют объем и массу из-за потери внутриклеточной воды. В результате образуется дефицит нутриента.

Худеем красиво - эстетичному похудению, поможет калий

Восполнить недостаток калия возможно только с питанием, но диеты чаще всего страдают недостатком растительной пищи с высоким содержанием калия. Развить значительный дефицит макроэлемента в большей степени рискуют поклонники безуглеводной диеты.

Критическую ситуацию всегда можно подправить за счет дополнительного приема витаминно-минерального комплекса, но вернее пересмотреть список продуктов, входящих в рацион.

Обязательно включите в меню курагу, морскую капусту или гречневую крупу, это позволит максимально восполнить потери калия. В обычном картофеле содержится 568 мг калия, так что 200 грамм запечённой картошки на гарнир обеспечат организм половиной суточной нормы макроэлемента, при общей калорийности блюда в 160 ккал.

Если поставлена цель не просто снизить вес, а сохранить мышечную массу, надо тщательно выбирать тип диеты и не спешить составлять «черный» список продуктов.

Калий снижает содержание натрия в организме

Калий функционально связан с другим макроэлементом – натрием, который отвечает за уровень внеклеточной жидкости и в значительном количестве хранится в подкожном жире.

Именно благодаря натрию многие фигуры выглядят «сырыми» после строгой диеты. Калий не накапливается в организме, излишки выводятся из организма, а вместе с ними и ионы натрия.

Поддержание высокого содержания калия в суточном рационе позволит взять под контроль внеклеточную воду и увидеть желаемый рельеф.

Интенсивность аэробной нагрузки зависит от калия

Чтобы добиться ощутимого снижения жировой прослойки потребуется аэробные нагрузки, интенсивность которых во многом зависит от уровня калия в мышцах. В список значимых функций калия входит создание условий для сокращения мышц и доставку глюкозы и аминокислот внутрь клетки.

Худеем красиво - эстетичному похудению, поможет калий

Недостаток нутриента не позволит активно тренироваться длительное время, а плохое восстановление гликогена мышц только усугубит ситуацию. Вывод прост, ниже интенсивность – меньше подкожного жира сможет окислиться в мышечной ткани.

Собираясь заняться снижением веса нужно уделить должное внимание тщательному составлению рациона. Необходимо не только посчитать основные элементы питания, но и обеспечить поступление в организм ценных макроэлементов.

Возможно, придется на время пожертвовать разнообразием блюд ради получения максимальной выгоды. Только в этом случае можно ожидать эстетического результата похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector