Интервальное голодание

Интервальное голодание

Существует много разнообразных диет, в их число входит и голодание. Для эффективности придерживайтесь несложных правил. Интервальное голодание может улучшить качество жизни, главное — подойти к этому осознанно.

Что такое интервальное голодание?

Это режим питания, основанный на временном отказе от пищи на определенный промежуток времени. Многим больным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи назначают такую диету.

Интервальное голодание

Во время отказа от еды обостряются чувства, ощущения, восприятие.

При дефиците пищи в организме происходит нехватка энергии. Это приводит к изменению метаболизма.

Плюсы интервального голодания:

  • повышение способности мозга противостоять старению;
  • улучшение когнитивных функций.

Помимо этого, диета помогает снизить вес, похудение происходит из-за того, что продолжительное отсутствие пищи не дает пополнить уровень сахара в крови, следовательно, организм в качестве энергии использует жир и расщепляет его.

Истощается запас гликогена в печени, что так же способствует ускоренному процессу «сгорания» жирового слоя.

Во время интервального голодания вырабатывается гормон соматотропин, который активирует жиросжигание. Интервальное голодание способно омолодить, для этого надо убрать токсины из организма, тогда изменится и биологический возраст.

Кожа становится более упругой и устойчивой к окислительному стрессу, при этом сохраняя мягкость и упругость. Увеличивается энергия.

Снижается уровень инсулина.

Этот вид диеты можно назвать «чисткой организма», очищением, детоксикацией. Первое время вес уходит достаточно интенсивно (до 2кг в сутки).

Правила интервального голодания. Противопоказания

Сутки делятся на два периода: 12 часов голодания и 12 часов на прием пищи (разделить на 4-6 раз в день).

  • в момент голодания пить можно только воду;
  • исключить из рациона жареное;
  • есть небольшими порциями;
  • чувство голода заглушать чаем или водой;
  • самым калорийным должен быть первый прием пищи;
  • не перегружать организм тяжелой едой;
  • стараться соблюдать принципы здорового питания;

Существуют различные схемы интервального голодания. Например, 16/8 (16 часов голодания и 8 часов прием пищи). Можно сократить часы голодания до 14 часов голода и 8 часов приема пищи.

Не стоит начинать интервальное голодание людям с дефицитом массы тела.

Так же лучше отказаться от диеты людям с желчнокаменной болезнью, почечной недостаточностью, язвой, беременным. Не рекомендуется она в возрасте до 16 лет. Могут возникнуть негативные последствия, вызванные стрессом.

Уменьшение приема пищи способно спровоцировать запор. Поможет настой крапивы, который нужно пить 2 дня.

Интервальное голодание

Возможно появление слабости, ухудшение сна, головокружение, мышечные спазмы. Головные боли можно убрать, увеличив дозу соли в готовых блюдах.

Метод интенсивного голодания зарекомендовал себя как эффективный способ для похудения. Плюсом его является положительное влияние на все тело и организм.

Именно голодание является стартом для стройного тела и здорового образа жизни. Для достижения максимального эффекта совмещайте диету и физическими нагрузками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector