Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Многие девушки соблюдают диеты и определенные планы питания с целью сделать свою фигуру более привлекательной. Но, когда результат уже достигнут, возникает вопрос: как удержать вес? Ведь порой так бывает, что ушедшие килограммы возвращаются. В этой статье можно ознакомиться с правилами, которые помогут стабилизировать вес, при этом не считая калории во время каждого приема еды.

Не переедать

Понимать свой организм и свои настоящие потребности очень важно. Нужно различать 2 типа голода: когда организм на самом деле нуждается в еде и когда хочется съесть какой-то продукт только потому, что он аппетитно выглядит.

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Понимание этой разницы является ключом к тому, чтобы не переедать. Человек должен есть только тогда, когда испытывает чувство голода, это предотвратит появление лишних килограммов и сделает вес стабильным.

Важно! Есть одна хитрость, которая способна предотвратить переедание. Нужно накладывать еду в маленькую тарелку. Визуальная уловка помешает положить больше пищи и даже если захочется добавки, всё равно еды будет меньше по сравнению с количеством пищи на обычной тарелке.

Правило тарелки

С помощью этого правила отпадает необходимость высчитывать калории и следить за углеводно-белковым балансом. Тарелку необходимо разделить на 2 части. В первой половине — порция овощей, а вторую половину нужно разделить еще пополам, в одной четверти- углеводная пища, в другой — белковая. Это правило помогает соблюдать умеренность в количестве еды. Чтобы правило работало, блюда нужно готовить в духовке или на пару.

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Обратите внимание! Легкое чувство голода ускоряет обменные процессы и куда полезнее переедания.

Легкие перекусы

Во избежание набрасывания на еду во время основного приема пищи, нужно периодически перекусывать. Чтобы не нагружать пищеварительную систему и не допускать скачков выработки инсулина, порции перекуса должны быть маленькими.

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Что подходит для перекуса?

  • орехи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • небольшое количество черного шоколада.

Есть не спеша

При приеме пищи сигнал об утолении голода поступает в мозг примерно через 15-20 минут. Это связано с тем, что именно столько времени нужно на переваривание белков. Поэтому нужно растягивать основной прием пищи, чтобы организм успел понять, что он сыт.

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Ограничить употребление пищи за 2 часа до сна

Перед наступлением ночи не рекомендуется есть тяжелую, жирную еду и сладости.  Если голод нестерпимый, лучше съесть что-то легкое, но только не яблоки и цитрусовые. Кислота, которую содержат эти фрукты, увеличивает выработку желудочного сока, тем самым повышая аппетит.

В таких случаях стоит отдать предпочтение кефиру, йогурту или творогу. В вечернее время метаболизм замедляется, в результате чего плотный ужин может отразиться на талии и боках.

Пить больше жидкости

Вода принимает участие во всех процессах организма, в том числе она оказывает влияние не скорость метаболизма, который напрямую связан с похудением.  Вода насыщает, на какое-то время помогает избавиться от чувства голода.

Как держать вес под контролем и не считать все время калории

Какие напитки ускоряют обмен веществ?

  1. Минеральная вода с лимоном.
  2. Чай с мятой.
  3. Вода с добавлением корня имбиря.

Следуя этим советом можно сохранить стройность, при этом не изнуряя организм строгими диетами и физическими нагрузками.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector