Многие девушки соблюдают диеты и определенные планы питания с целью сделать свою фигуру более привлекательной. Но, когда результат уже достигнут, возникает вопрос: как удержать вес? Ведь порой так бывает, что ушедшие килограммы возвращаются. В этой статье можно ознакомиться с правилами, которые помогут стабилизировать вес, при этом не считая калории во время каждого приема еды.
Не переедать
Понимать свой организм и свои настоящие потребности очень важно. Нужно различать 2 типа голода: когда организм на самом деле нуждается в еде и когда хочется съесть какой-то продукт только потому, что он аппетитно выглядит.
Понимание этой разницы является ключом к тому, чтобы не переедать. Человек должен есть только тогда, когда испытывает чувство голода, это предотвратит появление лишних килограммов и сделает вес стабильным.
Важно! Есть одна хитрость, которая способна предотвратить переедание. Нужно накладывать еду в маленькую тарелку. Визуальная уловка помешает положить больше пищи и даже если захочется добавки, всё равно еды будет меньше по сравнению с количеством пищи на обычной тарелке.
Правило тарелки
С помощью этого правила отпадает необходимость высчитывать калории и следить за углеводно-белковым балансом. Тарелку необходимо разделить на 2 части. В первой половине — порция овощей, а вторую половину нужно разделить еще пополам, в одной четверти- углеводная пища, в другой — белковая. Это правило помогает соблюдать умеренность в количестве еды. Чтобы правило работало, блюда нужно готовить в духовке или на пару.
Обратите внимание! Легкое чувство голода ускоряет обменные процессы и куда полезнее переедания.
Легкие перекусы
Во избежание набрасывания на еду во время основного приема пищи, нужно периодически перекусывать. Чтобы не нагружать пищеварительную систему и не допускать скачков выработки инсулина, порции перекуса должны быть маленькими.
Что подходит для перекуса?
- орехи;
- фрукты;
- сухофрукты;
- небольшое количество черного шоколада.
Есть не спеша
При приеме пищи сигнал об утолении голода поступает в мозг примерно через 15-20 минут. Это связано с тем, что именно столько времени нужно на переваривание белков. Поэтому нужно растягивать основной прием пищи, чтобы организм успел понять, что он сыт.
Ограничить употребление пищи за 2 часа до сна
Перед наступлением ночи не рекомендуется есть тяжелую, жирную еду и сладости. Если голод нестерпимый, лучше съесть что-то легкое, но только не яблоки и цитрусовые. Кислота, которую содержат эти фрукты, увеличивает выработку желудочного сока, тем самым повышая аппетит.
В таких случаях стоит отдать предпочтение кефиру, йогурту или творогу. В вечернее время метаболизм замедляется, в результате чего плотный ужин может отразиться на талии и боках.
Пить больше жидкости
Вода принимает участие во всех процессах организма, в том числе она оказывает влияние не скорость метаболизма, который напрямую связан с похудением. Вода насыщает, на какое-то время помогает избавиться от чувства голода.
Какие напитки ускоряют обмен веществ?
- Минеральная вода с лимоном.
- Чай с мятой.
- Вода с добавлением корня имбиря.
Следуя этим советом можно сохранить стройность, при этом не изнуряя организм строгими диетами и физическими нагрузками.
