Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

Известно, что в сутки каждому человеку необходимо потреблять определённое количество калорий.

Для каждого это количество подбирается индивидуально.

Сейчас не трудно самостоятельно высчитать свою дневную норму калорий.

Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

При этом существует одно общепринятое правило:

  •  утро – упор на углеводы и белки;
  •  день – умеренное количество углеводов, белки и сбалансированное количество жиров;
  •  вечер – белки и жиры.

Почему именно в такой последовательности нужно распределять питание в течение дня, если суточное количество калорий не изменится?

Утро

Первый приём пищи не даром считается самым важным. Утренняя порция углеводов даёт энергию, которая полностью сгорает в течение дня.

Она же будет питать организм большую часть суток и даёт особенно сильное чувство насыщения.

Поэтому завтрак должен быть в первый час после сна – это заставит тело проснуться.

Лучше всего, если утром на блюде будет каша – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

Альтернатива — мюсли, йогурт, блюда из яиц и запеканки.

Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

В небольшом количестве приветствуется сладкое дополнение к завтраку – также даёт чувство насыщения, помогает почувствовать себя бодрее.

ВАЖНО.

Утром недопустимо употреблять кофе, колбасы и копчёности.

Приветствуется небольшой перекус между завтраком и обедом – ланч. Для него идеально подойдут орехи, банан, энергетический батончик.

Здесь, кстати, уже допустим кофе, мясо в небольшом количестве, салат и т.п.

День

Рекомендуется обеденный приём пищи сильно не нагружать. Он должен также состоять из углеводов, но главный компонент – белки. Они — строительный материал для мышц и тканей.

Жиры позволят организму вновь насытиться энергией, поддержать необходимый уровень гормонального фона, также жиры формируют клеточные мембраны.

Поэтому этот компонент тоже должен появиться в составе обеденных блюд, но в разумном количестве.

Здесь уместны и первые, и вторые блюда.

Также этот приём пищи врачи и диетологи рекомендуют сопроводить перекусом перед ужином – полдником.

Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

Принимаются только белки: куриная грудка, говядина, морепродукты, некрахмалистые овощи, творог, яйца.

Вечер

Перейдём к ужину. Здесь исключительно белки и жиры. Углеводы (кроме фруктов и некрахмалистых овощей) противопоказаны.

Причина проста: энергия, которую произведут углеводы, не сможет быть использована и истрачена вечером и ночью. Но легко может сформировать нежелательную жировую прослойку.

Ужин – приём пищи, когда организм только восполняет потраченные силы, а не запасается энергией.

Лучшее меню: первое — низкоуглеводный суп, творог, куриные грудки, салаты с некрахмалистыми овощами. Второе – любое блюдо с невысоким содержанием, или отсутствием углеводов.

ВАЖНО.

Продукты с содержанием белка и овощи едят за 3 часа до сна. Поэтому не стоит откладывать ужин на самый последний час перед уходом в постель.

Если же между последним приёмом пищи и сном промежуток составляет больше трёх часов, то можно позволить себе, так называемый, поздний ужин.

Как должна отличаться диета в первой и второй половине дня

Как правило, это маложирный кефир или творог без сахарсодержащих продуктов. Поздний ужин не даёт организму испытывать чувство дискомфорта во время ухода ко сну.

Такой распорядок приёмов пищи в течение дня необходимо поддерживать не только чтобы оставаться в надлежащей физической форме и не опасаться риска стать обладателем избыточного веса.

Но и позволит человеку в течение всего дня чувствовать себя достаточно бодрым для каждого периода суток.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector